Loading...

dyt.merveayyildizli

Beslenme Uzman─▒ | Nutritionist ­čĆĘLüleburgaz Özel Medikent Hastanesi ­čĺÄSa─čl─▒kl─▒ ve Dengeli Beslenme ­čô«Online Diyet­čĹë[email protected] https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1747089271978340&id=328442763843005
2,295 posts
91,566 followers
1,322 following

@dyt.merveayyildizli

Beslenme Uzman─▒ | Nutritionist
Ak┼čamdan ögle yeme─čini haz─▒rlayan cal─▒┼čkanlar parmak kald─▒rs─▒n­čĄŚ kendine zaman ay─▒r­čîŞ eminim gün ic─▒ndeki yorgunlugun ard─▒ndan ak┼čamlar─▒ dinlenmek istiyorsun­čŽë ve zaman icinde tembellesiyorsun­čśĹ ak┼čam yemegine haz─▒rladi─č─▒n─▒z salatan─▒n bir k─▒sm─▒n─▒ ay─▒rarak bu pratik , doyurucu, sa─čl─▒kl─▒ bir ögle yeme─čini haz─▒rlayabilir ve bu sekilde ö─čle yeneklerinde d─▒sar─▒dan alaca─č─▒n fazla kalorinin ve sagl─▒ks─▒z yemeklerin önüne gecebilirsin­čŹâ ben bugün doyuruculugunu artt─▒rmak ad─▒na nohut tercih ettim sen peynir, ton bal─▒─č─▒, esmer bulgur, kinoa gibi so─čuk da tüketimi kolay ve tok tutacak besinler ilave edebilirsin­čśŹ benim için sa─čl─▒kl─▒ bir yeme─či sa─čl─▒kl─▒ bir kapta ta┼č─▒mak da çok onemli.. bu nedenle genellikle cam ürünler tercih ediyorum­čśÄ bugün secimim @jarlovein kavanozlar─▒­čÄł senin bugün ö─čle yemegi plan─▒n nedir?

#internetanneleri #istanbul #kahvalti #luleburgaz #trakya #gununkaresi #diyetyemegi #healthyfood #mutluyumçünkü #sagliklibeslenme #saglikliyasam #diyet #diyethesaplaritakiplesiyor #diyetekibi #diyetailesi #hamileanneler #hamile #emzirenanneler #diyetisyen  #eatclean
53 1,698 7 hours ago

@dyt.merveayyildizli

Beslenme Uzman─▒ | Nutritionist
7 1,658 2 days ago

@dyt.merveayyildizli

Beslenme Uzman─▒ | Nutritionist
Misss kokulu ekmek gibi bir gün olsun..(( art─▒k diyette ekmek yenecek mi yenmeyecek mi tart─▒┼čmalar─▒na hic girmek istemiyorum.. ekmek temel besin kayna─č─▒m─▒z.. do─čru zamanda, do─čru miktarda, do─čru ekmek.. baz─▒ haftalar ekmeksiz diyetler yaz─▒labilir, baz─▒ haftalarda ilave edebiliriz.. fakat genel sa─čl─▒kl─▒ ve sürdürülebilir bir beslenme program─▒n─▒zda mutlaka ekmeginiz olmal─▒..)) öyle bir hale geldik ki o ekme─čin kokusunu da ne kadar sevdigimizi de unuttuk.. bazen kendinide aynen böyle unutuyorsun.. sürekli kötü yanlar─▒n─▒ düsünüyorsun..bugün senden bir ┼čey istiyorum.. kendinin sevdigin yanlar─▒n─▒ yoruma b─▒rak─▒r m─▒s─▒n.. bu kendini be─čenmislik degil.. kendine k─▒ymet vermek ve unuttugun yanlar─▒n─▒ hat─▒rlamak olacak.. unutma bu evrende senden sadece 1 tane var ve sen fazla kilonla, yüzundeki sivilceyle, almad─▒─č─▒n ka┼č─▒nla, yapmad─▒─č─▒n makyajla ama en çok da kocaman gülümsemenle cok güzelsin.. #internetanneleri #istanbul #kahvalti #luleburgaz #trakya #gununkaresi #diyetyemegi #healthyfood #ekmek #mutluyumçünkü #sagliklibeslenme #saglikliyasam #diyet #diyethesaplaritakiplesiyor #diyetekibi #diyetailesi #hamileanneler #hamile #emzirenanneler #diyetisyen  #eatcleangetlean
28 632 5 days ago

@dyt.merveayyildizli

Beslenme Uzman─▒ | Nutritionist
Sabah neden tatl─▒ iste─či ya┼čad─▒─č─▒m─▒zdan bahsetmistim­čĄŚ
bu durumla ba┼č etmek için öncelikle yapman─▒z gerekenler;
­čŽë ö─čünlerinizi atlamay─▒n, uzun süre aç kalmay─▒n.
­čŽëgünlük 2.5-3 litre suyunuzu unutmay─▒n. bazen susuzlugunuzu açl─▒k veya tatl─▒ istegi olarak alg─▒layabilirsiniz.
­čŽë┼×ekerli besinlerden, paketli g─▒dalardan uzak durun.
­čŽë meyvelerinizi mutlaka yar─▒m ya─čl─▒ veya ya─čs─▒z süt grubu ürünler ilave ederek tüketin. ­čîŞbugün benim sizin için tarifim özellikle gün ortalarinda tam da saat 15-16 civar─▒nda olusacak tatl─▒ isteginizi bask─▒layacak lezzetli bir ara ö─čün­čĄľ
1 su barda─č─▒ light süt­čąŤ
5 adet çi─č kaju veya badem­čî░
1 çay kas─▒─č─▒ toz tarç─▒n­čŹé
1 dilim ┼×ekersiz ha┼članm─▒┼č bal kaba─č─▒­čÄâ (ha┼člarken icerisine 1 cubuk tarç─▒n ve karanfil kullanman─▒z─▒ oneririm)(30gr) (eger kabaginiz yoksa muzun tamam─▒n─▒ kullanabilirsiniz.)
1/2 yerli muz­čŹî(30gr)( aman dikkat büyük bir muz ise çeyrek)
1 tatl─▒ ka┼č─▒─č─▒ bal veya pekmez( bu k─▒s─▒m iste─če ba─čl─▒. bu kar─▒┼č─▒m─▒ do─čal tatl─▒larla daha lezzetli hale getirebilirsiniz.)
ÔşÉortalama 200-230kaloriÔşÉ

hepsini blenderize ediyoruz­čŹ╣ afiyet olsun­čĄŚ

#internetanneleri #istanbul #kahvalti #luleburgaz #trakya #gununkaresi #diyetyemegi #healthyfood #mutluyumçünkü #sagliklibeslenme #saglikliyasam #diyet #diyethesaplaritakiplesiyor #diyetekibi #diyetailesi #hamileanneler #hamile #emzirenanneler #diyetisyen  #eatclean
13 933 6 days ago

@dyt.merveayyildizli

Beslenme Uzman─▒ | Nutritionist
Herkese günayd─▒n­čĺĽ bir çogumuzun belki de yemek anlam─▒nda en büyük sorunu tatl─▒lara kars─▒ koyamamak­čŹępeki bizde bu istegi olusturan nedir?
bu durumun birden fazla sebebi olabilir;
1. damak tad─▒n─▒z─▒ ve beslenmenizi daha çok tatl─▒ besinlerle sekillendirdiyseniz bu size al─▒┼čkanl─▒k yaratm─▒┼č olabilir ve ┼čeker de serotonin 'mutluluk hormonu' salg─▒lanmas─▒n─▒ tetikledi─či icin tatl─▒ yediginizde kendinizi daha mutlu ve daha iyi hissediyor olabilirsiniz.
2. gün icin yeterli ve kaliteli karbonhidrati (tah─▒l grubu ürünler(tam tane ekmek(yulaf, cavdar, tam bugday), meyveler, kurubaklagiller, sebzeler) vücudunuza almad─▒─č─▒n─▒z için (günlük enerjinizin%50-55 kadar─▒ karbonhidrattan olu┼čmal─▒) vücut bu aç─▒─č─▒ kapatmak ad─▒na tatl─▒ besinler yeme istegi olusturabilir.
3. bence en önemlisi "insülin direnci" dedigimiz seker hastal─▒─č─▒n─▒n 1. basamag─▒ olan ve diyetle ve egzersizle ( ve doktorunuzun gerekli gordugu durumlarda diyet tedavisi ilac ile desteklenerek)tedavi edilebilecek durum. sürekli tatl─▒ yeme ihitiyac─▒, doygunluk hissi olusmama bu durumun en s─▒k görülen belirtileri. özellikle fazla kilonuz varsa bu durumda mutlaka bir endekrinoloji uzman─▒yla görüsmelisiniz. cogu kisi açl─▒k kan sekerim normal diyebilir fakat insülin direnci dedigimiz durumda insulin metabolizmasi da dikkate al─▒nmal─▒ ve bazen her 2 deger normal c─▒ksa dahi insulin direnci hesapland─▒g─▒nda yüksek c─▒kabilir.

3. durum mevcut ise mutlaka birebir endokrin , dahiliye uzman─▒ ve diyetisyenle size özel olarak haz─▒rlanm─▒┼č bir beslenme program─▒ ve tedavi ile multidisipliner bir cal─▒┼čma yürütmelisiniz­čĹŹ di─čer 2 durumla nas─▒l ba┼ča ç─▒kmam─▒z gerektigini gün icinde ba┼čka bir payla┼č─▒mda yer verecegim ve tatl─▒ isteginizi azaltacak güzel bir tarif payla┼čaca─č─▒m takipte kal─▒n ­čĄŚ sizde bu durumlardan herhangi biri var m─▒? ve tarifi bekleyenlerden güzel bir "­čŹź" emoji alal─▒m m─▒♥´ŞĆ #internetanneleri #istanbul #kahvalti #luleburgaz #trakya #gununkaresi #diyetyemegi #healthyfood #mutluyumçünkü #sagliklibeslenme #saglikliyasam #diyet #diyethesaplaritakiplesiyor #diyetekibi #diyetailesi #hamileanneler #hamile #emzirenanneler #diyetisyen  #eatclean #tatli
82 924 6 days ago

@dyt.merveayyildizli

Beslenme Uzman─▒ | Nutritionist
Dünya g─▒da günü kapsam─▒nda @dogaokullari ile gerceklestirdigimiz sunum ad─▒na hem dan─▒sanim hem okulumuzun ö─čretmeni elif han─▒m'a, okul yöneticilerimize, ö─čretmenlerimize ve ögrencilerimize çok te┼čekkür ederim­čĄŚ sa─čl─▒kl─▒ gelecekler için okullarday─▒z­čĹŹ@luleburgazdoga
#internetanneleri #istanbul #kahvalti #luleburgaz #trakya #gununkaresi #diyetyemegi #healthyfood #mutluyumçünkü #sagliklibeslenme #saglikliyasam #diyet #diyethesaplaritakiplesiyor #diyetekibi #diyetailesi #hamileanneler #hamile #emzirenanneler #diyetisyen  #eatclean
5 599 1 weeks ago

@dyt.merveayyildizli

Beslenme Uzman─▒ | Nutritionist
Günayd─▒nnnn­čĺĽ günün en sevdigim saati kahve saatiÔśĽ ve yan─▒nda bugün bana eslik eden beslenme ve egzersiz günlü─čü­čôÜ dan─▒┼čanlar─▒m kilo kontrolü zorla┼čan noktalarda mutlaka bir beslenme günlü─čü olu┼čtumas─▒n─▒ istiyorum­čĄľ hatta ald─▒─č─▒n─▒z havaya kadar yaz─▒n seklinde cok sevimli bir uyar─▒da bulunuyorum­čśé bu ┼čekilde gün içinde yediklerinizi kendiniz kontrol edebilirsiniz­čĄŚ yemek yemek nereye kadar hic sormuyorsun iyimiyiz kötü müyüz diyet yapacak halimiz var m─▒ diyenler icin eee nas─▒ls─▒n─▒z bakal─▒m keyifler yerinde mi? nas─▒l geciyor gününüz?
#internetanneleri #istanbul #kahvalti #luleburgaz #trakya #gununkaresi #diyetyemegi #healthyfood #mutluyumçünkü #sagliklibeslenme #saglikliyasam #diyet #diyethesaplaritakiplesiyor #diyetekibi #diyetailesi #hamileanneler #hamile #emzirenanneler #diyetisyen  #eatcleanmalaysia
16 416 1 weeks ago

@dyt.merveayyildizli

Beslenme Uzman─▒ | Nutritionist
Haydi bakal─▒m ak┼čama çaylar gelsin­čĄŚ metabolizman─▒ h─▒zland─▒r, ba─č─▒┼č─▒kl─▒─č─▒n─▒ güçlendir, ödem at!

1 kisilik porsiyon

500ml su ─░çine
1 /2 adet limon­čŹő
1 /2 adet elma­čŹÄ
1 çubuk tarç─▒n­čŹé
2 adet y─▒ld─▒z anasonÔşÉ
4 adet karanfil­čî╣
10 adet ku┼čburnu­čŹĺ
1 dal biberiye ­čî┐ yoksa 5 dal maydanoz­čŹÇ bi ta┼č─▒m kaynat─▒yoruz­čŹâ 2 fincan içiyoruz­čŹÁ
dikkat : beyaz ekme─čin, k─▒zartman─▒n, bol sekerli tatl─▒lar─▒n üzerine icildiginde etkinligi yoktur­čśé

#internetanneleri #istanbul #kahvalti #luleburgaz #trakya #gununkaresi #diyetyemegi #healthyfood #mutluyumçünkü #sagliklibeslenme #saglikliyasam #diyet #diyethesaplaritakiplesiyor #diyetekibi #diyetailesi #hamileanneler #hamile #emzirenanneler #diyetisyen  #eatclean
33 1,387 2 weeks ago

@dyt.merveayyildizli

Beslenme Uzman─▒ | Nutritionist
Tariflerin aras─▒ndan beni görmeyi özleyenlere hastane cekimlerinden kurumsal bir pozla selam deyip kaç─▒yorumm­čĄŚ
#luleburgaz #trakya #saglikliyasam #mutluyumçünkü #diyetisyen
14 1,217 2 weeks ago

@dyt.merveayyildizli

Beslenme Uzman─▒ | Nutritionist
Günayd─▒nnn pazartesi­čĺĽ biliyorum sen de bu kadar ek┼či bir ba┼člang─▒ç yapmak istemezdin ­čśé pazar kahvalt─▒larindan, gezmelerinden tozmalar─▒ndan senin de pay─▒na dü┼čenler hep yulaflar, hep ek┼či elmalar.. bir de sonra niye sendromlusun diye soruyorlar utanmadan­čśé laf─▒ uzatmadan bu sabah kahvalt─▒m 1 adet büyük boy ye┼čil elma­čŹĆ üzerine 1 yemek ka┼či─č─▒ bal ­čŹ»1 yemek kasigi yulaf ezmesi ­čîż2 tam ceviz ici­čî░
siz pazar günlerinizi telafi ederken neler yiyorsunuz?
#internetanneleri #istanbul #kahvalti #luleburgaz #trakya #gununkaresi #diyetyemegi #healthyfood #mutluyumçünkü #sagliklibeslenme #saglikliyasam #diyet #diyethesaplaritakiplesiyor #diyetekibi #diyetailesi #hamileanneler #hamile #emzirenanneler #diyetisyen  #eatclean
19 961 2 weeks ago

@dyt.merveayyildizli

Beslenme Uzman─▒ | Nutritionist
Günayd─▒nnn­čĄŚ saatler nedeniyle 7-8 saat uyusam da sabahlar─▒ uyanmakta zorland─▒─č─▒m aylara geldik maalesef­čśĹ bu zamanlarda uyanamad─▒─č─▒m için evde kahvalt─▒m─▒ yapmakta zorlan─▒yorum aç─▒kças─▒­čŹü fakat tabiki ö─čün atlam─▒yoruz ve d─▒┼čarda sat─▒lan yüksek kalorili g─▒dalara yönelmiyoruz­čĺŤ benim bugün kahvalt─▒m 3 yemek kas─▒─č─▒ yo─čurt­čŹÜ (yo─čurt içine 1 tatl─▒ ka┼č─▒─č─▒ chia tohumu ve 1 çay ka┼č─▒─č─▒ nar çekirde─či) 1/2 yesil elma­čŹĆ2 tam ceviz içi­čî░ sizin uyanamad─▒─č─▒n─▒z zamanlarda kahvalt─▒n─▒z nas─▒l olur?­ččŹâ­čîŞ #internetanneleri #istanbul #kahvalti #luleburgaz #trakya #gununkaresi #diyetyemegi #healthyfood #mutluyumçünkü #sagliklibeslenme #saglikliyasam #diyet #diyethesaplaritakiplesiyor #diyetekibi #diyetailesi #hamileanneler #hamile #emzirenanneler #diyetisyen  #eatclean
35 1,471 2 weeks ago

@dyt.merveayyildizli

Beslenme Uzman─▒ | Nutritionist
Tünayd─▒nnn­ččŹâ büyük bir kase salata dedigimizde ifade etmek istedigimiz büyüklük miktar─▒­čĺÜ ço─ču zaman diyette lif al─▒m─▒nda azalma kilo verme süreçlerini olumsuz yönde etkiliyor ve dan─▒┼čanlar bu ayr─▒nt─▒y─▒ atlay─▒p asl─▒nda diyetimde hiç kaçak yapm─▒yorum ama az kilo veriyorum, kilo veremiyorum gibi dü┼čüncede olabiliyor­čĄŚ yemeklerin yan─▒nda miktar biraz daha azalabilir fakat sadece salata ve üzerine ilave edeceginiz, yumurta, peynir gibi bir ö─čün yap─▒lacak ise miktar ne kadar buyük olursa doygunlugunuz o kadar çok olacakt─▒r unutmay─▒n­čĹŹ #internetanneleri #istanbul #kahvalti #luleburgaz #trakya #gununkaresi #diyetyemegi #healthyfood #mutluyumçünkü #sagliklibeslenme #saglikliyasam #diyet #diyethesaplaritakiplesiyor #diyetekibi #diyetailesi #hamileanneler #hamile #emzirenanneler #diyetisyen  #eatclean
5 575 2 weeks ago