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Serach Epstein 31 | Mannheim, Germany Fitness-Trainer | Food | Lifestyle | Travel
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Cardio vs. krafttraining โ €
vor oder nach dem training? ist cardio- training überhaupt ein muss? ganz klare antwort: nope โ €
das wichtigste vorweg: es muss dir spaß machen! wenn man sich über einen längeren zeitraum zu etwas zwingt, setzt man sich unter stress
und das kann zu problemen führen๐Ÿ™„
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viele denken immer, dass es notwendig ist sich stundenlang auf dem laufband oder crosstrainer abzustrampeln, um abzunehmen. was die wenigsten aber nicht wissen: man verbrennt viel mehr kalorien beim krafttraining als beim cardio- training! ๐Ÿ’ช๐Ÿผ
โ €
natürlich verbessert eine regelmäßige cardio- einheit das herz- kreislaufsystem ๐Ÿ’™โค๏ธaber achtung: wenn man es übertreibt, verliert man u.u. nicht nur fett- sondern auch wertvolle muskelmasse! und durch zu häufige intensive cardio- einheiten verheizt man seine regeneration und performance was wiederum den erfolg im krafttraining gefährdetโ˜๐Ÿผ
โ €
ich handhabe das immer so:
je nach ziel und um auf meine schritte zu kommen, baue ich an trainingstagen eine cardio-einheit nach dem krafttraining ein. also wenn mein ziel muskelaufbau ist (gewichtszunahme), dann stelle ich mich ca. 20 minuten auf das laufband und laufe ganz gemütlich๐Ÿšถ๐Ÿป‍โ™‚๏ธ(etwas zügig aber nicht joggen, ich hasse joggen) vor mich hin. in diesem tempo macht es mir noch spaß und ist genau richtig um noch etwas auf dem smartphone ablesen zu können ๐Ÿ˜œund wenn ich in der defi bin (fettmasse verlieren) laufe ich dann schon mal 30-40 minuten und je nachdem wie schnell ich mein ziel erreichen will auch mal an trainingsfreien tagen.
โ €
letztendlich mache ich nur cardio um das defizit zu vergrößern um dadurch mehr essen zu können und dabei in shape zu bleiben, denn ich liebe einfach essen ๐Ÿ˜…๐Ÿ”๐Ÿซ
โ €
โ €
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8 404 10 hours ago
Happy snowday โ„๏ธ
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da wacht man morgens auf und blickt unerwartet aus dem fenster und schwupp alles weiss draußen โ›„๏ธ vielleicht klappt’s ja dieses jahr mit white christmas ๐ŸŽ…๐Ÿผ โ €
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wir haben schon fleißig trainiert und gehen jetzt noch fleißiger burger essen ๐Ÿ˜ƒ๐Ÿ” und später gibts seit langem mal wieder ne backsession... und dann netflix๐Ÿ˜Š

schönen 3. advent allen ๐Ÿ•ฏ
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7 477 2 days ago
Bye, bye abs ๐Ÿ‘‹๐Ÿผ
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jetzt wo die winterzeit und somit die off- season beginnt, geht es wieder in die lang ersehnte aufbauphase. die abs werden nach und nach wie von zauberei „unsichtbarer“๐Ÿ™„๐Ÿ˜… (stichwort wassereinlagerungen) aber dafür werden die muckies umso mehr wachsen๐Ÿ’ช๐Ÿผund durch das ganze viele futter gibts wieder ordentlich power im training๐Ÿ’ฅ
โ €
trainiert wird 5-6 die woche und nach und nach werden die kcal erhöht bis ich mich bei ca.3700-4000 kcal täglich bewege. das sollte reichen um den ofen wieder anzuheizen ๐Ÿ˜Œ
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ein persönliches ziel habe mir natürlich auch wieder gesetzt๐Ÿund zwar wieder besser zu werden als das jahr davor๐Ÿ™๐Ÿผ
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und damit der start auch gleich gut gelingt, gehts am sonntag für paar tage nach amsterdam๐Ÿ wer schon dort war, weiß dass die stadt nicht nur schön sondern auch ein absolutes fressparadies ist ๐Ÿซ๐Ÿช๐Ÿ•๐Ÿ–๐Ÿ”๐Ÿง€
wir haben uns auch schon einige food- spots herausgesucht und das ganze wird sehr wahrscheinlich leicht ausarten ๐Ÿ˜œ
โ €
wer war schon in amsterdam und kann etwas gutes empfehlen. bitte nichts gesundes ๐Ÿ˜‚ โ €
โ €
โ €
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23 583 2 weeks ago
[anzeige] du sollst abends keine kohlenhydrate essen๐Ÿ•™du darfst keine kohlenhydrate nach 18 uhr essen...ach am besten isst du nie wieder kohlenhydrate! ๐Ÿ™‡๐Ÿป‍โ™‚๏ธ
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wie oft hat euch das schon jemand an den kopf geworfen๐Ÿ—ฃund behauptet, dass das wirklich zielführend wäre?! mir zumindest schon x mal. auch ich habe das natürlich immer schön brav geglaubt und dementsprechend gab es abends nur ollen salat und all die guten sachen wie brot, nudeln, süßigkeiten etc. waren tabu. das ging auch eine gewisse zeit lang gut doch irgendwann hat mich das nicht mehr gesättigt und ich musste hungrig ins bett und hatte einen todeshunger. und nichts ist schlimmer als hungrig einzuschlafen ๐Ÿ˜ฉ das ende vom lied war, dass wieder eine heißhungerattacke nach der anderen folgte und der teufelskreis ging von vorne los ๐Ÿ”„
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mittlerweile bin ich froh dass ich weiß dass das totaler b******t ist und am ende nur die kalorienbilanz entscheidet. der körper kennt keine zeit. eine kalorie bleibt eine kalorie, egal ob um 08:32 uhr oder 23:55 uhr. jeder der euch was anderes erzählt hat einfach keine ahnung!
โ €
also lasst euch nicht verunsichern. von einem salat wird man nicht dünn und von einem burger wird man nicht dick! so einfach ist das ๐Ÿ™๐Ÿผ
โ €
darum gibts erst mal burger mit doppelfleisch, käse und süßkartoffel pommes versteht sich ๐Ÿ˜€ ๐Ÿ”๐ŸŸ
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#burgerporn #yummm #eeeeats #onmytabletoday #aufmeinemtisch #tastemade #instafoodporn #foodlicious #foodshot #instafeast #vscocook #beautifulcuisine #hereismyfood #rslove #realsimple #foodblogger_de #ifitfitsyourmacros #highcarblowfat #flexibleeating #balanceisthekey #vscocommunity #liveauthentically #nothingisordinary #enjoythelife #diewocheaufinstagram #theweekoninstagram #visualsoflife #visualsgangs #instamagazine
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Wenn sich die sonne nicht blicken lassen will, hilft nur ein leckeres tolles sonntagsbrunch und danach schön zu hause faulenzen und chillen #sundaymood wir sind nun vollgefressen bis zum ende und machen es uns bequem๐Ÿ˜ด

was macht ihr heute schönes?

#sundayvibes #brunchbuffet #fulldayofeating #sleepeatrepeat #vscocommunity #liveauthentically #darlingmovements #livethelittlethings #nothingisordinary #thehappynow #enjoythelife #visualsgangs #instainspo #igersgermany #happymemories
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