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Coach Helton Cruz 📜 Educação Física-UFG 📚Pós-Musc e Trein de Força-UGF 📕Crossfit Level 1 Trainer 📋Personal Trainer 🗄Coach Primatas CrossFit 🔎CREF 001944 G/GO
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@heltoncruz

Coach Helton Cruz
#repost @primatascrossfit with @get_repost
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o bom professor nunca se mostra cansado ou desanimado. ele é apaixonado pelo saber e por ensinar o que vai aprendendo pela vida a fora.
💪🏻💪🏻💪🏻
os alunos olham com admiração, e mesmo os que são rebeldes acabam por reconhecer o seu valor em algum momento.
👩🏻🏫👩🏻🏫👩🏻🏫👩🏻🏫👨🏫👨🏫👨🏫
o bom professor tem paciência, é amigo e impõe respeito; nunca desiste de um aluno, pois para ele não há casos perdidos.
😇😇😇
e mesmo nos piores dias, conseguimos enxergar nos seus olhos a emoção que é para ele ser professor, educador, ensinar.
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pois isso, hoje e sempre, eu digo
parabéns professores 👨🏫 👩🏻🏫👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻🎉🎉🎉🎊🎊🎊
3 81 Yesterday

@heltoncruz

Coach Helton Cruz
Sabe aquele dia que você precisa de uma endorfina?
hoje eu estava precisando dar aquela suada junto com minha turma das 19:15.
valeu @handercoach por comandar o treino pra mim. .

3 rounds for time
6 muscle ups
12 hang power snatches
24 wall balls .
#primatascrossfit #heltoncoach #crossfit #health #vida #personaltrainer #endorphine #wod #bewatermyfriend
7 137 5 days ago

@heltoncruz

Coach Helton Cruz
Aquecimento geral articular e muscular .
. o principal objetivo do aquecimento é preparar o organismo para o treino. ele visa obter o estado ideal psíquico e físico, a preparação cinética e coordenativa além de prevenir lesões.
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no aquecimento geral, utilizo exercícios que recrutam grandes grupos musculares com o objetivo de aumentar a temperatura corporal, muscular e preparação do sistema cardiorrespiratório para a atividade. .
dessa forma, músculos, tendões e ligamentos tornam-se mais elásticos ficando menos suscetíveis a lesões.

#gravidafitness #heltoncoach #teamheltoncoach #crossfit #health #personaltrainer #musculaçãonagravidez #bewatermyfriend
1 83 2 weeks ago

@heltoncruz

Coach Helton Cruz
Nosso dia a dia é muito corrido e sempre há algum contratempo né @viviansoaresbel . hoje tivemos 30 min pra treinar.
então, montei um treino intenso de membros inferiores. .
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5 sets
every 5’
8 back squats
15 kb swings
8 step ups (each leg) 12kg
10 deadlifts (95lbs)
20 walking lunges .
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experimente 🔥

#heltoncoach #personaltrainer #vida #crossfit #bewatermyfriend
1 106 3 weeks ago

@heltoncruz

Coach Helton Cruz
Família: “núcleo social de pessoas unidas por laços afetivos, que geralmente compartilham o mesmo espaço e mantém entre si relação solidária”.
sempre revigorante estar com a família. bater aquele papo, relembrar histórias de nossa convivência, de nossas artes, de nossas vidas atuais, memórias, planos futuros, próximos encontros, enfim, um final de semana de alegria total. faltou só o @vinicius_voleibol e @adrianayvo pra completar. mas no natal estaremos todos juntos novamente.
#família #2aninhos #henriqueeguilherme #bewatermyfriend
4 129 4 weeks ago

@heltoncruz

Coach Helton Cruz
Ha 5 meses treinando seu otacílio e quantas evoluções ele teve. era sedentário, com algumas sequelas de um avc e síndrome do vaso vagal. .
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desde então, priorizamos o fortalecimento do core, movimentos funcionais e o treino de força de membros inferiores e superiores para melhor seu equilíbrio, coordenação motora, aproximar o volume muscular de ambos os lados (direito e esquerdo devido ao avc), força, resistência cárdio respiratório e sua auto estima. .
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hoje ele é assíduo na academia, treina comigo 2x por semana e vai mais 1 vez sozinho sob minha supervisão e segue plano alimentar prescrito por um nutricionista. perdeu 3 kg de gordura e aumentou 1,6 kg de m***a magra.
hoje ele é mais independente e mais confiante para realizar suas tarefas diárias. seja dirigir, ir ao banco, visitar os filhos, passear com os netos, enfim, independência na terceira idade. .
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#teamheltoncoach #personaltrainer #terceiraidade #qualidadedevida #vida #saúde #power #healthylifestyle
1 71 4 weeks ago

@heltoncruz

Coach Helton Cruz
Nossa definição (crossfit) de força do core é a estabilização da linha média.
para a força do core (estabilização da linha média), estamos falando sobre controle estático.
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a conclusão da história é que contrações estáticas que estabilizam a seção média são as contrações de mais importância e mais funcionais (potentes) nessa região e são os melhores exercícios abdominais conhecidos.
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usamos o ghd em quatro exercícios para aumentar a consciência e desenvolver capacidade de estabilização da linha média e tem sido essencial para o nosso trabalho. um deles é esse, mostrado no vídeo: o ghd sit up. o último de quatro exercícios que o aluno/cliente precisa dominar.
nos próximos posts, irei falar sobre esses outros 3 exercícios que são necessários para executar com segurança o ghd sit up. .
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#heltoncoach #primatascrossfit #crossfit #health #power #teamheltoncoach #personaltrainer #bewatermyfriend
3 105 last month

@heltoncruz

Coach Helton Cruz
Meu primeiro muscle up e hoje. a diferença na qualidade do movimento é muito grande. como melhorei?
treinando a técnica
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técnica é tudo. ela está no centro da nossa quantificação. você não expressará potência numa medida significativa sem técnica. você pode gastar muita energia, mas não verá a aplicação produtiva da força. você não será capaz de completar tarefas funcionais eficientemente ou de forma eficaz. não estará seguro ao tentar.
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a técnica é o método para se ter êxito na realização de um movimento e que maximize o trabalho realizado em relação à energia gasta.
você terá que se mover com qualidade para economizar energia, realizando o movimento por mais tempo e com segurança.
para qualquer capacidade dada, digamos, metabolicamente, para o gasto de energia, aquele que domina a técnica será capaz de realizar a maior quantidade de trabalho.
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#crossfit #gymnastics #muscleup #tecnique #heltoncoach #teamheltoncoach #primatascrossfit #bewatermyfriend
2 108 last month

@heltoncruz

Coach Helton Cruz
Dia do profissional de educação física.
muito feliz por ter escolhido essa profissão gratificante, onde mudamos vidas através da atividade física. obrigado a todos meu alunos, amigos e família por ter deixado eu contribuir para saúde de vocês através de treinos, conversas e exemplos. .
. “faça o que você ama. ama o que você faz” .
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#heltoncoach #personaltrainer #crossfit #health #vida #primatascrossfit #bewatermyfriend
0 56 last month

@heltoncruz

Coach Helton Cruz
Fases do split j**k .
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1. estabilização da linha média: é função do abdômen. necessária ao levantar grandes cargas acima da cabeça. .
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2. dip: inicie o dip flexionando o quadril e os joelhos, mantendo o tronco ereto. o dip terá apenas alguns centímetros.
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3. drive: sem parar na posição baixa do dip, estenda o quadril e as pernas com força.
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4. press under: em vez de simplesmente executar o press, você o executa e acrescenta a abertura antero-posterior das pernas (técnica em tesoura), que permite ao atleta abrir as pernas de forma que seu quadril fique em uma posição relativamente baixa enquanto ele aumenta sua base, o que diminui a possibilidade de um desequilíbrio.
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#dicasdocoach #heltoncoach #crossfit ##bewatermyfriend
4 86 last month

@heltoncruz

Coach Helton Cruz
Muita gente me pergunta o que fazemos em um treino de crossfit.
utilizamos basicamente o que está na figura apresentada. .
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ginástica: envolve exercícios executados com peso corporal. sua finalidade primária é melhorar o controle corporal através do desenvolvimento de componentes neurológicos como coordenação, equilíbrio, agilidade e precisão, e desenvolver a capacidade funcional dos membros superiores e força do tronco. .
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condicionamento metabólico: chamadas de cárdio, sua finalidade é desenvolver a capacidade cardiorrespiratória e a resistência muscular. são movimentos repetitivos e cíclicos que podem ser mantidos por longo período de tempo. .
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e por fim, o levantamento de peso: engloba os fundamentos mais importantes do treinamento com pesos, os levantamentos olímpicos e levantamentos básicos, onde o objetivo primário é aumentar a força e potência. essa categoria inclui qualquer exercício com adição de uma carga externa. .
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posteriormente, falarei sobre como mesclamos todos esses exercícios num treino do dia e semanal.
0 39 last month

@heltoncruz

Coach Helton Cruz
Virtuosidade
palavrinha complicada mas com um significado fácil de compreender. .
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o termo virtuosidade, fazer o comum incomumente bem, pode ser usado para descrever o pleno domínio da técnica dos movimentos que os atletas e praticantes do crossfit buscam atingir. buscar a virtuosidade também descreve o caminho para o pleno domínio do coaching. coaches mestres demonstram uma capacidade ímpar de melhorar o nível de condicionamento físico dos outros. o pleno domínio exige um compromisso para toda a vida de melhorar sua arte; aqueles que buscam atingir o pleno domínio jamais consideram seu desenvolvimento como completo.
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#rumoaexcelencia #pratodavida #crossfit #primatascrossfit #virtuosidade #heltoncoach #bewatermyfriend
4 78 last month