Loading...
Search result for #amir_gym
💎
.
#amir_gym ..
..
◾️امير جعفرى
.
◾️مربى رسمى فدراسيون
.
◾️جهت اماده سازى براى مسابقات
كاهش و افزايش وزن
از طريق تلگرام در ارتباط باشيد
.
✖️بدون دارو✖️
.
#amir#gym#fitness#physique#bodybuilding#fitnessmotivation#fitnesslife @amir_gym_fitness
@amir_gym_fitness
9 133 November 2017
جلو بازو سيم كش خوابيده
.
نحوه انجام حركت به اين گونه است كه👈ابتدا كابل را تقريباً در وسط دستگاه قرار دهيد،روى يك ميز بخوابيد
.
ميله را با دو دست در اختيار مى گيريم
.
ابتدا در حالى كه بازو كاملاً ثابت است دست از مفصل آرنج خم شود و به سمت بالا بيايد(زاويه ى دست ٤٥ درجه)
.
سپس به آرامى به حالت اوليه بازگرديد(دست كاملاً صاف شود)
.
در اين حركت فشار بر روى عضله ى دو سر بازويى وارد مى شود
.
**اين حركت براى افرادى كه از ناحيه ى كمر آسيب ديده اند و نمى توانند حركات جلو بازو را به صورت ايستاده اجرا كنند بسيار مناسب است**
.
#amir_gym ..
..
◾️امير جعفرى
.
◾️مربى رسمى فدراسيون
.
◾️جهت اماده سازى براى مسابقات
كاهش و افزايش وزن
از طريق تلگرام در ارتباط باشيد
.
✖️بدون دارو✖️
.
#آموزشى .
#fitnesslife#bodybuilding#education#physique#ifbb#champion#npc#healthy#workhard#gym#modeling#6pack #تغذيه#عضلات_شكم#ايران#فيتنس#ورزش#بدنسازى#فوتبال#كات#آموزش_بدنسازى#رژيم_غذايى#كاهش_وزن#سيكس_پك#تناسب_اندام @amir_gym_fitness
1 123 February 2018
✔️🔝
٥ ماه تلاش،تمرين اصولى و منظم و در نتيجه رسيدن به ايده آل
.
هدف گذارى كنيد و و براى رسيدن به هدف تلاش كنيد
.
#amir_gym ..
..
◾️امير جعفرى
.
◾️مربى رسمى فدراسيون
.
◾️جهت اماده سازى براى مسابقات
كاهش و افزايش وزن
از طريق تلگرام در ارتباط باشيد
.
✖️بدون دارو✖️
.
#آموزشى .
#fitnesslife#bodybuilding#education#physique#ifbb#champion#npc#healthy#workhard#gym#modeling#6pack #تغذيه#عضلات_شكم#ايران#فيتنس#ورزش#بدنسازى#فوتبال#كات#آموزش_بدنسازى#رژيم_غذايى#كاهش_وزن#سيكس_پك#تناسب_اندام @amir_gym_fitness
7 158 January 2018
💎
.
#amir_gym ..
..
◾️امير جعفرى
.
◾️مربى رسمى فدراسيون
.
◾️جهت اماده سازى براى مسابقات
كاهش و افزايش وزن
از طريق تلگرام در ارتباط باشيد
.
✖️بدون دارو✖️
#amir#gym#fitness#physique#bodybuilding#fitnessmotivation#fitnesslife @amir_gym_fitness
1 93 December 2017
جلو بازو هالتر معكوس ميز شيب دار
.
نحوه ى انجام حركت به اينگونه است كه👈به صورت دمر روى ميز شيب دار قرار بگيريد
.
هالتر را با دو دست بگيريد
.
توجه داشته باشيد كه انجام اين حركت تنها در مفصل آرنج مى باشد و بازو كاملاً ثابت است
.
در بخش مثبت حركت هالتر كمى بيشتر از زاويه ى ٩٠ درجه بالا بيايد و در بخش منفى حركت دست كاملاً صاف شود
.
بيشتر بدانيد👈انجام اين حركت فشار قابل توجهى به بخش قدامى عضله دو سر بازويى وارد مى كند و به اصطلاح كمك زيادى به پيك شدن(قله)جلو بازو مى كند
.
#amir_gym ..
..
◾️امير جعفرى
.
◾️مربى رسمى فدراسيون
.
◾️جهت اماده سازى براى مسابقات
كاهش و افزايش وزن
از طريق تلگرام در ارتباط باشيد
.
✖️بدون دارو✖️
.
#آموزشى .
#fitnesslife#bodybuilding#education#physique#ifbb#champion#npc#healthy#workhard#gym#modeling#6pack #تغذيه#عضلات_شكم#ايران#فيتنس#ورزش#بدنسازى#فوتبال#كات#آموزش_بدنسازى#رژيم_غذايى#كاهش_وزن#سيكس_پك#تناسب_اندام @amir_gym_fitness
7 143 January 2018
💎💥💫
.
#amir_gym ..
..
◾️امير جعفرى
.
◾️مربى رسمى فدراسيون
.
◾️جهت اماده سازى براى مسابقات
كاهش و افزايش وزن
از طريق تلگرام در ارتباط باشيد
.
✖️بدون دارو✖️
.
#amir#gym#fitness#physique#bodybuilding#fitnessmotivation#fitnesslife @amir_gym_fitness
@tanasob.mag
@bashir.online
@mens_physique_iran
@motionmagazine_
2 141 March 2018
💎🔜🥇
.
#amir_gym .
#fitnesslife#bodybuilding#education#physique#ifbb#champion#npc#healthy#workhard#gym#modeling#6pack
7 187 April 2018
جلو بازو سيم كش
.
میله را در دست بگیرید،دست ها كاملاً صاف باشد
.
آرنج ها به پهلو تكيه داده شود
.
اين امر سبب مى شود از حرکت دادن مفصل شانه حين انجام حركت جلوگيرى شود و تمرکز فقط بر عضله دو سر بازویی اعمال شود
.
سپس با خم کردن آرنج،میله را به سمت شانه ها بالا بیاورید(زاويه ى بين مفصل شانه و آرنج ٤٥ درجه باشد)
.
توجه داشته باشيد كه هنگام پایین آوردن ميله آرنج ها كاملاً صاف شود
.
👇عضلات در گیر👇
.
اصلی : دو سر بازویی
.
کمکی : بازویی قدامی ، ساعد
.
چندين نكته در حركات جلوبازو ؛
.
اگر دست ها بیش از عرض شانه باز باشند،بخش داخلی عضله دو سر بازویی بیشتر تحت تأثیر قرار می گیرد و در صورتی که دست ها جمع باشند فشار بر روى بخش خارجی دو سر بازویی ( سر دراز ) معطوف مى شود
.
#amir_gym ..
..
◾️امير جعفرى
.
◾️مربى رسمى فدراسيون
.
◾️جهت اماده سازى براى مسابقات
كاهش و افزايش وزن
از طريق تلگرام در ارتباط باشيد
.
✖️بدون دارو✖️
.
#آموزشى .
#fitnesslife#bodybuilding#education#physique#ifbb#champion#npc#healthy#workhard#gym#modeling#6pack #تغذيه#عضلات_شكم#ايران#فيتنس#ورزش#بدنسازى#فوتبال#كات#آموزش_بدنسازى#رژيم_غذايى#كاهش_وزن#سيكس_پك#تناسب_اندام @amir_gym_fitness
0 138 March 2018
💎
..
برگزارى كلاسهاى trx به صورت خصوصى و گروهى
..
#amir_gym ..
جهت اطلاع از كلاسها به دايركت پيام دهيد
..
#trx#trxtraining#coach#fitness#gym#physique#trxcoach#trxtrainer @amir.jafari.physique
@amir.jafari.physique
@amir.jafari.physique
1 105 June 2018

@amir_gym_fitness

amir_gym_fitness
💎
..
برگزارى كلاسهاى trx به صورت خصوصى و گروهى
..
#amir_gym ..
جهت اطلاع از كلاسها به دايركت پيام دهيد
..
#trx#trxtraining#coach#fitness#gym#physique#trxcoach#trxtrainer @amir.jafari.physique
@amir.jafari.physique
@amir.jafari.physique
1 105 June 2018

@amir.jafari.physique

amir.jafari.physique
💎
..
آموزش trx به صورت خصوصى و گروهى
..
#amir_gym ..
جهت اطلاع از كلاسها به دايركت پيام دهيد
..
#trx#trxtraining#coach#fitness#gym#physique#trxcoach#trxtrainer
3 174 June 2018

@amir.jafari.physique

amir.jafari.physique
💎
..
آموزش trx به صورت خصوصى و گروهى
..
#amir_gym ..
جهت اطلاع از كلاسها به دايركت پيام دهيد
..
#trx#trxtraining#coach#fitness#gym#physique#trxcoach#trxtrainer @amir_gym_fitness
@amir_gym_fitness
@amir_gym_fitness
6 158 June 2018

@amir.jafari.physique

amir.jafari.physique
💎
..
آموزش trx به صورت خصوصى و گروهى
..
#amir_gym ..
جهت اطلاع از كلاسها به دايركت پيام دهيد
..
#trx#trxtraining#coach#fitness#gym#physique#trxcoach#trxtrainer
11 214 June 2018

@amir.jafari.physique

amir.jafari.physique
زير شكم نشسته با دستگاه پشت پا
.
فشار اصلى اين حركت بر روى بخش تحتانى عضله راست شكمى(زير شكم)وارد مى شود
.
همچنين بخش فوقانى عضله راست شكمى(بالاى شكم)،عضله مورب داخلى و خارجى و عضله راست رانى را نيز مى توان عضلات درگير ناميد
.
اين حركت براى افراد حرفه اى توصيه مى شود
.
#amir_gym ..
..
◾️امير جعفرى
.
◾️مربى رسمى فدراسيون
.
◾️جهت اماده سازى براى مسابقات
كاهش و افزايش وزن
از طريق تلگرام در ارتباط باشيد
.
✖️بدون دارو✖️
.
#آموزشى .
#fitnesslife#bodybuilding#education#physique#ifbb#champion#npc#healthy#workhard#gym#modeling#6pack #تغذيه#عضلات_شكم#ايران#فيتنس#ورزش#بدنسازى#فوتبال#كات#آموزش_بدنسازى#رژيم_غذايى#كاهش_وزن#سيكس_پك#تناسب_اندام @amir_gym_fitness
5 165 April 2018

@amir.jafari.physique

amir.jafari.physique
💎🔜🥇
.
#amir_gym .
#fitnesslife#bodybuilding#education#physique#ifbb#champion#npc#healthy#workhard#gym#modeling#6pack
7 187 April 2018

@amir.jafari.physique

amir.jafari.physique
نشر جانب دمبل
.
👈هدف اصلی از اين تمرین پهن کردن شانه ها است
.
نحوه ى انجام حركت به اين گونه است كه👈با استفاده از مفصل شانه،دمبل ها را به طور همزمان با هم به آرامی به سمت بالا هدایت کرده و آنها را تا شانه ها( زاويه ٩٠درجه ) بالا بیاورید
.
*دقت داشته باشید که در تمام طول حرکت مفصل آرنج هر دو دست شما اندکی زاویه داشته باشند(دست ها به هيچ وجه كاملاً صاف نباشند)*
.
پس از پایان یافتن قسمت مثبت حرکت، مکث کوتاهی در بالاترین نقطه داشته باشيد و دمبل ها را به آرامی به سمت پائین هدایت کنید
.
توجه داشته باشيد👈قسمت منفی حرکت برای رشدعضلات از اهمیت فوق العاده ای بر خوردار است
.
پس لطفاً👈از سرعت دادن به دمبل ها در حین بالا رفتن و یا پائین آمدن خودداری کنید
.
*با تمركز و به آرامى*
.
👇عضلات درگير👇
.
اصلی : دلتوئید جانبی
.
کمکی : دلتوئید قدامی،دلتوئید خلفی،ذوزنقه اى،
فوق خاری
.
👈زمانی که دمبل ها از پهلو بالا بيايد و موازی با سطح زمین(٩٠درجه) نگه داشته شوند عضله دلتوئید جانبی بیشترین تنش را متحمل می شود
.
همچنين اگر دمبل ها از جلو به بالا حرکت داده شود عضله دلتوئید قدامی نیز در حرکت مشارکت دارد
.
و زمانی که دمبل ها از پشت بدن بالا آورده شوند عضله دلتوئید خلفی نیز در حرکت شركت مى كند
.
**اجرای اين تمرین به حالت نشسته نيز نسبت به ایستاده وضعیت محدودتری را در حرکت ایجاد می کند و موجب می شود تا حالت ضربه زدن دمبل به بالا به حداقل برسد و بيشترين فشار را به شما وارد كند**
.
#amir_gym ..
..
◾️امير جعفرى
.
◾️مربى رسمى فدراسيون
.
◾️جهت اماده سازى براى مسابقات
كاهش و افزايش وزن
از طريق تلگرام در ارتباط باشيد
.
✖️بدون دارو✖️
.
#آموزشى .
#fitnesslife#bodybuilding#education#physique#ifbb#champion#npc#healthy#workhard#gym#modeling#6pack #تغذيه#عضلات_شكم#ايران#فيتنس#ورزش#بدنسازى#فوتبال#كات#آموزش_بدنسازى#رژيم_غذايى#كاهش_وزن#سيكس_پك#تناسب_اندام
4 141 April 2018

@amir.jafari.physique

amir.jafari.physique
سرشانه دمبل از روبرو تك تك
.
نحوه انجام حرکت به اين گونه است كه👈 یک جفت دمبل را در اختيار بگيريد
.
یک دمبل را به سمت جلو و تا سطح شانه بالا ببرید، آرنج خود را صاف نگهدارید،وزنه را دوباره به حالت شروع برگردانید و این کار را با دمبل دیگر تکرار کنید
.
👇عضلات درگیر👇
.
اصلی : دلتوئید قدامی
.
کمکی : قسمت بالای عضله سینه ای و ذوزنقه ای
.
#amir_gym ..
..
◾️امير جعفرى
.
◾️مربى رسمى فدراسيون
.
◾️جهت اماده سازى براى مسابقات
كاهش و افزايش وزن
از طريق تلگرام در ارتباط باشيد
.
✖️بدون دارو✖️
.
#آموزشی .
#fitnesslife#model#bodybuilding#6pack#fitness#physique#ifbb#npc#gym#champion#healthy#workhard #تغذيه#عضلات_شكم#ايران#فيتنس#ورزش#بدنسازى#فوتبال#كات#آموزش_بدنسازى#رژيم_غذايى#كاهش_وزن#سيكس_پك#تناسب_اندام
3 150 April 2018

@amir.jafari.physique

amir.jafari.physique
✔️پيرو پست قبلى✔️
.
#amir_gym ..
..
◾️امير جعفرى
.
◾️مربى رسمى فدراسيون
.
◾️جهت اماده سازى براى مسابقات
كاهش و افزايش وزن
از طريق تلگرام در ارتباط باشيد
.
✖️بدون دارو✖️
.
#آموزشى .
#fitnesslife#bodybuilding#education#physique#ifbb#champion#npc#healthy#workhard#gym#modeling#6pack #تغذيه#عضلات_شكم#ايران#فيتنس#ورزش#بدنسازى#فوتبال#كات#آموزش_بدنسازى#رژيم_غذايى#كاهش_وزن#سيكس_پك#تناسب_اندام @amir_gym_fitness
1 131 March 2018

@amir.jafari.physique

amir.jafari.physique
جلو بازو تك دمبل ميز لارى
.
👈يك حرکت تک مفصلی بسیار خوب جهت قوی کردن محل انفصال (جدا شدنِ) ساعدها و عضله ی دوسر بازویی است
.
انجام این تمرین با دمبل برای ورزشکارانی که به دلیل مشکلات مفصل بازو نمی توانند هالتر را در دست بگیرند مناسب است
.
همچنين کشش کامل بازوها حین برگرداندن دمبل به حالت اولیه به گونه ای که ساعدها در جهت حفظ انقباض عضله، به دوسر بازویی کمک نکنند نیز حائز اهمیت است
.
نوع حرکت : قدرتی
.
👇عضلات درگير👇
.
اصلی : دوسر بازویی
.
کمکی : بازویی قدامى ، ساعد
.
#amir_gym ..
..
◾️امير جعفرى
.
◾️مربى رسمى فدراسيون
.
◾️جهت اماده سازى براى مسابقات
كاهش و افزايش وزن
از طريق تلگرام در ارتباط باشيد
.
✖️بدون دارو✖️
.
#آموزشى .
#fitnesslife#bodybuilding#education#physique#ifbb#champion#npc#healthy#workhard#gym#modeling#6pack #تغذيه#عضلات_شكم#ايران#فيتنس#ورزش#بدنسازى#فوتبال#كات#آموزش_بدنسازى#رژيم_غذايى#كاهش_وزن#سيكس_پك#تناسب_اندام @amir_gym_fitness
2 126 March 2018

@amir.jafari.physique

amir.jafari.physique
✔️پيرو پست قبلى✔️
.
#amir_gym ..
..
◾️امير جعفرى
.
◾️مربى رسمى فدراسيون
.
◾️جهت اماده سازى براى مسابقات
كاهش و افزايش وزن
از طريق تلگرام در ارتباط باشيد
.
✖️بدون دارو✖️
.
#آموزشى .
#fitnesslife#bodybuilding#education#physique#ifbb#champion#npc#healthy#workhard#gym#modeling#6pack #تغذيه#عضلات_شكم#ايران#فيتنس#ورزش#بدنسازى#فوتبال#كات#آموزش_بدنسازى#رژيم_غذايى#كاهش_وزن#سيكس_پك#تناسب_اندام @amir_gym_fitness
0 113 March 2018

@amir.jafari.physique

amir.jafari.physique
قفسه دستگاه پروانه
.
نحوه انجام حركت به اين گونه است كه👈 دستگیره های عمودی را در دست گرفته و در اين حالت آرنج ها بايد کمی خمیده باشند
.
دستگیره ها را با فشار به سمت هم حرکت دهید تا زمانى كه در جلوی سینه با هم تماس پیدا کنند(آرنج ها صاف باشد)
.
همچنين دقت داشته باشيد كه سينه كاملاً جلو و زاويه كمر صاف باشد
.
در ادامه دست ها به طرف عقب و به وضعیت شروع بازگردانده شود
.
👇عضلات درگير👇
.
اصلی : سینه ای بزرگ
.
کمکی : دلتوئید قدامی
.
#amir_gym ..
..
◾️امير جعفرى
.
◾️مربى رسمى فدراسيون
.
◾️جهت اماده سازى براى مسابقات
كاهش و افزايش وزن
از طريق تلگرام در ارتباط باشيد
.
✖️بدون دارو✖️
.
#آموزشى .
#fitnesslife#bodybuilding#education#physique#ifbb#champion#npc#healthy#workhard#gym#modeling#6pack #تغذيه#عضلات_شكم#ايران#فيتنس#ورزش#بدنسازى#فوتبال#كات#آموزش_بدنسازى#رژيم_غذايى#كاهش_وزن#سيكس_پك#تناسب_اندام @amir_gym_fitness
2 130 March 2018

@amir.jafari.physique

amir.jafari.physique
✔️پيرو پست قبلى✔️
.
✔️ورق بزنيد✔️
.
#amir_gym ..
..
◾️امير جعفرى
.
◾️مربى رسمى فدراسيون
.
◾️جهت اماده سازى براى مسابقات
كاهش و افزايش وزن
از طريق تلگرام در ارتباط باشيد
.
✖️بدون دارو✖️
.
#آموزشى .
#fitnesslife#bodybuilding#education#physique#ifbb#champion#npc#healthy#workhard#gym#modeling#6pack #تغذيه#عضلات_شكم#ايران#فيتنس#ورزش#بدنسازى#فوتبال#كات#آموزش_بدنسازى#رژيم_غذايى#كاهش_وزن#سيكس_پك#تناسب_اندام @amir_gym_fitness
1 104 March 2018

@amir.jafari.physique

amir.jafari.physique
زير بغل قايقى
.
👇ابتدا لازم است كه نكات زير را بدانيد👇
.
نوع حركت 👈 كششى
.
عضله اصلى : عضله پشت ميانى
.
عضلات كمكى : عضلات دوسر، لت
.
👈حرکت سیم کش پارویی (قایقی) يك حرکت عالی برای حجم دادن و خشک کردن عضلات ذوزنقه ای شکل عضلات زیر بغل است
.
نحوه ى انجام حركت به اين گونه است كه👈پاهای خود را محکم بر روی سکویی که در برار شما قرار دارد ثابت کنید
.
توجه داشته باشید که ستون فقرات شما همواره باید صاف بوده و قوس طبیعی کمر که همواره بر آن تاکید دارم نیز در تمام طول اجرای حرکت رعایت شود و همچنين زانو ها در این حرکت باید تا حدودی خم و کمر نیز صاف باشد
.
*خم بودن نسبی زانو ها از وارد شدن فشار منفی و مخرب بر ستون فقرات جلو گیری کرده و قوس طبیعی کمر نیز به انتقال فشار سازنده تمرین بر عضلات پشت و عضلات زیر بغل کمک زيادى خواهد کرد*
.
با آغاز حر کت،عضلات ناحیه کتف های خود را منقبض کنید و شانه ها را به سمت عقب بکشید
.
در فاز مثبت حركت آرنچ های خود را تا جایی عقب بکشید که با شانه های شما در يك راستا قرار بگيرند
.
توجه داشته باشيد كه در اين حالت كمر كاملاً صاف باشد و سينه سپر شود
.
به همان اندازه که عضلات ذوزنقه ای را منقبض می کنید عضلات زیر بغل را نیز در انقباض کامل نگه دارید
.
در آخر ميله را به آرامى به حالت اوليه برگردانيد
.
#amir_gym ..
..
◾️امير جعفرى
.
◾️مربى رسمى فدراسيون
.
◾️جهت اماده سازى براى مسابقات
كاهش و افزايش وزن
از طريق تلگرام در ارتباط باشيد
.
✖️بدون دارو✖️
.
#آموزشى .
#fitnesslife#bodybuilding#education#physique#ifbb#champion#npc#healthy#workhard#gym#modeling#6pack #تغذيه#عضلات_شكم#ايران#فيتنس#ورزش#بدنسازى#فوتبال#كات#آموزش_بدنسازى#رژيم_غذايى#كاهش_وزن#سيكس_پك#تناسب_اندام @amir_gym_fitness
3 126 March 2018

@amir.jafari.physique

amir.jafari.physique
ساعد هالتر خارجى
.
👈حرکات بدنسازی هالتر که برای ماهیچه ساعد انجام می شوند، بر عضلات داخلی و خارجی ساعد موثر اند
.
#amir_gym ..
..
◾️امير جعفرى
.
◾️مربى رسمى فدراسيون
.
◾️جهت اماده سازى براى مسابقات
كاهش و افزايش وزن
از طريق تلگرام در ارتباط باشيد
.
✖️بدون دارو✖️
.
#آموزشى .
#gym#fitnesslife#bodybuilding#mensphysique#fitnessmodel#champion #تغذيه#عضلات_شكم#ايران#فيتنس#ورزش#بدنسازى#فوتبال#كات#آموزش_بدنسازى#رژيم_غذايى#كاهش_وزن#سيكس_پك#تناسب_اندام
4 142 March 2018

@amir.jafari.physique

amir.jafari.physique
كرانچ سيم كش خم ضربدرى
.
عضلات درگير👈راست شکمی،مایل های شکمی , دندانه ای قدامی
.
#amir_gym ..
..
◾️امير جعفرى
.
◾️مربى رسمى فدراسيون
.
◾️جهت اماده سازى براى مسابقات
كاهش و افزايش وزن
از طريق تلگرام در ارتباط باشيد
.
✖️بدون دارو✖️
.
#آموزشى .
#champion#bodybuilding#modeling#fitnesslife#model#physique#fitness
#تغذيه#عضلات_شكم#ايران#فيتنس#ورزش#بدنسازى#فوتبال#كات#آموزش_بدنسازى#رژيم_غذايى#كاهش_وزن#سيكس_پك#تناسب_اندام @amir_gym_fitness
@amir_gym_fitness
1 120 March 2018

@amir.jafari.physique

amir.jafari.physique
زير شكم پا خم تكى تكى
.
👈این حرکت عضله ی راست شکمی و به طور خاص قسمت تحتانی آن را درگیر می کند
.
#amir_gym ..
..
◾️امير جعفرى
.
◾️مربى رسمى فدراسيون
.
◾️جهت اماده سازى براى مسابقات
كاهش و افزايش وزن
از طريق تلگرام در ارتباط باشيد
.
✖️بدون دارو✖️
.
#آموزشى .
.
#champion#fitnessmodel#bodybuilding#fitnesslife#mensphysique#physique#gym
#تغذيه#عضلات_شكم#ايران#فيتنس#ورزش#بدنسازى#فوتبال#كات#آموزش_بدنسازى#رژيم_غذايى#كاهش_وزن#سيكس_پك#تناسب_اندام @amir_gym_fitness
1 121 March 2018

@amir.jafari.physique

amir.jafari.physique
نشر از جلو با هالتر روى ميز شيب دار مچ بر عكس
.
نحوه ى انجام حركت به اين گونه است كه👈هالتر را به شکل مچ برعکس در دست بگیرید به طوری‌که دست‌ها هم اندازه ى عرض شانه‌ها با هم فاصله داشته باشند
.
برای شروع، هالتر باید مماس پا قرار گيرد
.
و از همان‌جا هالتر را تا بالاى سينه بياوريد
.
دقت داشته باشيد در زدن اين حركت آرنج‌ها را کامل صاف نکنید
.
همچنين در اين حركت هنگامى كه مچ خود را برعکس می‌گیريد تٲکید حرکت روی جلو سرشانه و بخشی از عضلات بالاسینه قرار می‌گیرد
.
#amir_gym ..
..
◾️امير جعفرى
.
◾️مربى رسمى فدراسيون
.
◾️جهت اماده سازى براى مسابقات
كاهش و افزايش وزن
از طريق تلگرام در ارتباط باشيد
.
✖️بدون دارو✖️
.
#آموزشى .
#fitness#physique#physiquemodel#bodybuilding#champion#mensphysique#fitnessmodel#bodybuildingmotivation
#تغذيه#عضلات_شكم#ايران#فيتنس#ورزش#بدنسازى#فوتبال#كات#آموزش_بدنسازى#رژيم_غذايى#كاهش_وزن#سيكس_پك#تناسب_اندام @amir_gym_fitness
2 157 March 2018

@amir.jafari.physique

amir.jafari.physique
پشت بازو طناب از بالاى سر
.
توضيحات به صورت كامل در پست هاى قبل در اختيار شما سروران قرار گرفت
.
لازم است بدانيد در اين مدل حركت هنگامى كه👈بازوها بالای سر قرار می‌گیرند بخش بلند پشت بازو‌ها بهتر درگیر می‌شود
.
در انجام اين حركت دقت داشته باشيد كه حرکت تنها در مفصل آرنج باید باشد
.
حرکت را تا جاییکه دست‌ها کاملا باز شود ادامه دهید
.
#amir_gym ..
..
◾️امير جعفرى
.
◾️مربى رسمى فدراسيون
.
◾️جهت اماده سازى براى مسابقات
كاهش و افزايش وزن
از طريق تلگرام در ارتباط باشيد
.
✖️بدون دارو✖️
.
#آموزشى .
#fitnesslife#bodybuilding#education#physique#ifbb#champion#npc#healthy#workhard#gym#modeling#6pack #تغذيه#عضلات_شكم#ايران#فيتنس#ورزش#بدنسازى#فوتبال#كات#آموزش_بدنسازى#رژيم_غذايى#كاهش_وزن#سيكس_پك#تناسب_اندام @amir_gym_fitness
1 113 March 2018

@amir.jafari.physique

amir.jafari.physique
✔️پيرو پست قبلى✔️
.
حتماً در صحيح زدن حركات دقت فرماييد✔️
.
#amir_gym ..
..
◾️امير جعفرى
.
◾️مربى رسمى فدراسيون
.
◾️جهت اماده سازى براى مسابقات
كاهش و افزايش وزن
از طريق تلگرام در ارتباط باشيد
.
✖️بدون دارو✖️
.
#آموزشى .
#fitnesslife#bodybuilding#education#physique#ifbb#champion#npc#healthy#workhard#gym#modeling#6pack #تغذيه#عضلات_شكم#ايران#فيتنس#ورزش#بدنسازى#فوتبال#كات#آموزش_بدنسازى#رژيم_غذايى#كاهش_وزن#سيكس_پك#تناسب_اندام @amir_gym_fitness
3 113 March 2018