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0 6 54 minutes ago

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0 8 55 minutes ago

@befit_gerencia

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0 10 58 minutes ago

@us_suplementos

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0 7 2 hours ago

@james_campo_coach

james_campo_coach
Ducharse con agua fría o caliente después de realizar ejercicio físico
una práctica muy extendida entre los deportistas es darse una ducha de agua fría (aunque también quien lo hace con agua caliente)tras realizar ejercicio físico con el objetivo de relajar la musculatura. uno de los motivos principales de este tipo de prácticas es la influencia que genera esta inmersión en agua fría sobre la percepción de recuperación del deportista. los sujetos que realizan esta práctica perciben una mejora en la calidad de la recuperación, una mayor ligereza de piernas (kinugasa y kilding,2009) y una reducción de la fatiga general (rowsell , coutts,reaburn y hill-hass,2009). en cambio, no están demostrados beneficios más allá de la propia percepción del deportista. es más, algunos autores se muestran contrarios a esta actuación. al finalizar la práctica de ejercicio físico, el cuerpo se encuentra con una temperatura interna elevada respecto a la situación de reposo, como consecuencia de la producción de calor interno provocado por la contracción muscular (cheuvront y haymes,2001). según explica lópez miñarro (2002) si traes la práctica decidimos ducharnos con agua fría, se producirá una vasoconstricción en los vasos sanguíneos de la piel, es decir, se cerrará y el calor quedará guardado en el interior. al finalizar la ducha y secarnos, comenzaremos inmediatamente a sudar, ya que desaparecerá está vasoconstricción y el organismo eliminará el calor interno. por el contrario, si optamos por la estrategia de tomar una ducha de agua caliente, el cuerpo no perderá el calor interno, sino que lo lo mantendrá e incluso podrá aumentarlo si la temperatura del agua excede a la del organismo. al salir de la ducha y secarnos volveremos a sudar, con objeto de eliminar el calor sobrante. por tanto, tras la práctica ejercicio físico, lo más recomendable es ducharse con agua templada que permita el cuerpo eliminar el calor residual. así, una vez acabada la ducha no sudaremos pues el calor interno generado durante el ejercicio habrá sido reducido. 🦍🦍🦍 ✍

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0 8 2 hours ago

@1life2fit

1life2fit
💥b u i l d m u s c l e💥 by @1life2fit
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
¿quién no quiere tener más músculo, sentirse más fuerte, verse mejor? bueno, lograrlo no es tan difícil si respetan ciertas cosas en el proceso. sí, en el proceso, porque toma tiempo, no es de un día para otro, pero vale la pena. si te quieres subir a este bus y no sabes por dónde empezar, ten en cuenta estas recomendaciones:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
no es necesario estar cambiando la rutina para “confundiir a los músculos porque ya se acostumbraron” pero sí es importante que empieces a subir el peso de los ejercicios que haces. trata de hacerlo semanal o quincenalmente.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
incluye proteína en todas las comidas, es fundamental para construir masa muscular. apúntale a 1.8-2.2 gr/kg.
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enfócate más en ejercicios compuestos: sentadillas, peso muerto, presses, barras, mancuernas… y menos máquinas.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
duerme, decansa. la recuperación es demasiado importante para el cuerpo para garantizar la fuerrza y energía en el siguiente entrenamiento así como para prevenir lesiones.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
la conexión mente-músculo es muy importante. concéntrate en tus entrenamientos y sobretodo cuando estés ejecutando cada ejercicio. si quieres revisar tu celular en los descansos hazlo pero que no se te extienda el tiempo de descanso a 10 minutos porque estás respondiendo mensajes o esperando a que salga la selfie perfecta. evita distracciones y preocúpate por dejarlo todo en cada entrenamiento.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
¿crees que esto le puede servir a alguien? compártelo.
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2 83 2 hours ago

@crossimport

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0 10 2 hours ago

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0 15 2 hours ago

@theurbanboxcali

theurbanboxcali
Hoy queremos felicitar a nuestra atleta ⚡david perea⚡ por su disciplina y dedicación, que nada te detenga hasta que cumplas con tu meta. ya eres imparable.
y tú que esperas para iniciar tú cambió.
info:3159268754 #yosoytheurbanbox #masqueunbox #urbanmicasa #crossfitcolombia #temporadadereinsertados #elestheurbanbox #entrenosincamiseta #crossfitcali
2 24 3 hours ago

@yess_p_g

yess_p_g
Reflexión crossfitera de domingo tarde...
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muchísimo cuidado con la extra motivación después de ver competir, no todos somos iguales y cada atleta es un mundo, es primordial conocernos y sobretodo aprender a escuchar nuestro cuerpo, para evitar dolores de cabeza 🙄...experiencia propia ☝🏾😝.
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.📸 @fittestpics 💪🏽
somos mujeres verdaderas @silviferro_ft @isabel_cristina_oc @siuranaroig @aybarroso .
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2 61 3 hours ago

@wod_box

wod_box
Llego el día del padre, la fecha que dedicamos a esas personas que desde que tenemos conciencia reconocemos como nuestros héroes por todo lo que día tras día hacen por nosotros. feliz día papá te queremos con el alma y el corazón!
2 101 4 hours ago

@crossfitsalitre

crossfitsalitre
Aprovecha el tiempo en estas vacaciones... retate todos los días a alcanzar tu mejor versión 💪💪
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am| 5:30 6:30 7:30 8:30
pm| 4:30 5:30 6:30 7:30 8:30
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fotógrafia 📸 @camilarodriguez_fotografia
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1 80 5 hours ago

@snapthegymrat

snapthegymrat
Siempre he dicho, entrenador que no sea capaz de mostrarte cómo se hace el ejercicio y que tú lo veas partiéndose la madre, no es un entrenador de verdad.
#crossfitcoach: @davidominguez7
#crossfitbox: @crossfitset
#fitnessphotographer: @micheletdiez .
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4 57 5 hours ago

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0 15 6 hours ago

@pukiebook

pukiebook
"el sueño del héroe es ser grande en todas partes y pequeño al lado de su padre".
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¡feliz día para todos los superhéroes sin capa, nuestros papás!👨‍👦👏❤️
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video @billgrundler
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2 74 6 hours ago