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@tamale_kingpin303

tamale_kingpin303
Ooooo yezzir whole wheat waffles, sugar free syrup, and some good ol all natural peanut butter with a glass of milk on the side πŸ’ͺ🏽πŸ”₯#eatingaccordingtomygoals #fuelyourbodyright #healthyliving #feelinggreat #gainsstartinthekitchen #fitness #fitlife #gymlife #results #yougetoutwhatyouputin #focused #cleanlivin #blessed #thankful
2 19 9 hours ago

@from_41bodyfat_to_15

from_41bodyfat_to_15
I hate eggs but omelettes have been my thing this week lol. 6 ounces egg whites 1 ounce of spinach and a serving of pepperjack cheese.
#eggsfordays #omlette #healthyhappylife #fitness #gainsstartinthekitchen #lovelife
0 16 2 days ago

@spotsano

spotsano
• galletas πŸͺ de avena con 🍫 dark, πŸ₯₯, 🍌, y πŸ₯œ •.
.- - - receta 100% vegana - - -.
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πŸ“– ingredientes:
1. 2 plátanos 🍌.
2. 1/3 crema de cacahuate πŸ₯œ o almendra.
3. 1/2 taza de harina de avena.
4. 1 taza de chocolate 🍫 chips.
5. 1/2 taza de coco πŸ₯₯ rayado.
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πŸ‘©πŸΌ‍🍳 procedimiento:
1. en un bowl πŸ₯£ pon los 2 plátanos 🍌, 1/3 de crema de cacahuate πŸ₯œ y la avena ➑️ revuélvelo todo.
2. una ves listo el paso de ⬆️ agrega las chocolate 🍫 chips y el πŸ₯₯ rayado➑️ vuelve a revolver hasta que todo esté integrado totalmente.
3. calienta el horno a 350 grados.
4. haz bolitas de tu mix y ponlas en un molde para hornear y déjalas entre 10-15 min.
5. listo! tienes unas galletas πŸͺ rápidas, ricas y nutritivas! .
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➑️ siempre hay opciones saludables para evitar comer cosas procesadas o con azúcares añadidos. ➑️ siempre hay maneras de crear postres ricos y nutritivos con ingredientes básicos que puedes encontrar en tu casa. .
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#gainsstartinthekitchen #changeyourlife #changeyourbody #healthyfood #healthylifestyle #healthybreakfast #healthysnacks #loveyourself #startwithyourself #trufasenergeticas #trufasveganas #vegantriffle #veganchoice #cocolove #bodypositive #bodygains #afterbefortrain #traininghard #mealplan #mealchoice #snackpostworkout #preworkoutfood #takeyourchance #bepositive #befitfoods #chocolatedarkcookies #vegancoockies #vegandessert
3 72 4 days ago

@spotsano

spotsano
• trufas energéticas ⚑️/ pre-workout πŸ’ͺ🏻 c/ πŸ₯₯• .
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➑️ te saldrán 24 bolitas.
➑️ preparación 15 minutitos!.
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πŸ“–ingredientes :
1. 20 dátiles sin hueso.
2. 2 tazas de nuez.
3. 1/4 de taza de πŸ₯₯.
4. 1/4 de taza de cacao 🍫.
5. pizca de sal.
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πŸ‘©πŸΌ‍🍳procedimiento:.
1. pon todo en la licuadora.
2. licúalo varias veces hasta que todo esté mezclado.
3. con tus manitas toma la mezcla y has tus bolitas como tú quieras y del tamaño que se te apetezca.
4. decóralo con πŸ₯₯ rayado! y disfrútalo! ❀️.
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πŸ”» dulce, saludable y lleno de energía! .
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#gainsstartinthekitchen #changeyourlife #changeyourbody #healthyfood #healthylifestyle #healthybreakfast #healthysnacks #loveyourself #startwithyourself #trufasenergeticas #trufasveganas #vegantriffle #veganchoice #cocolove #bodypositive #bodygains #afterbefortrain #traininghard #mealplan #mealchoice #snackpostworkout #preworkoutfood #takeyourchance #bepositive #befitfoods
0 33 4 weeks ago

@tamale_kingpin303

tamale_kingpin303
Now that's me eating according to my goals right thurr πŸ’ͺ🏽πŸ”₯πŸ€ͺ roasted jalapeno and corn, baked turkey, and veggies on the side to keep the vshape right af #gainsstartinthekitchen #vshape #nodadbodhere #staysummerready #healthylivin #cleanlivin #fuego #fitness #fitlife #fitdad #fuelyourbodyright #donttalkaboutitbeaboutit #youcantoutworkabaddiet #results #stepyourgameup
5 14 1 weeks ago

@nutrifittherapy

nutrifittherapy
0 17 1 weeks ago

@spotsano

spotsano
• ceviche de quinoa con salmón 🍣a la plancha y aguacate πŸ₯‘ •.
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➑️ alto en proteínas.
➑️ bajo en grasa.
➑️ una comida fresa y rica para esta época de calor. .
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πŸ“– ingredientes:
1. 120 gramos de salmón 🍣 πŸ‘‰πŸ» compro la bolsa que venden en @costcodeals pero igual pueden comprarlo fresco.
2. 1/2 taza de quinoa ya cocida πŸ‘‰πŸ» en @calimaxoficial de zona río venden quino ya preparada por si no tienen tiempo de prepararla en su casa es una muy buena opción.
3. lechuga πŸ₯— finamente cortada.
4. 1/4 de aguacate πŸ₯‘.
5. tomate πŸ… en rodajas.
6. pepino πŸ₯’ en trocitos.
7. cebolla en trocitos.
8. limón amarillo πŸ‹ o verde.
9. jícama.
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πŸ‘©πŸΌ‍🍳 procedimiento:
1. en un sartén ya pre/calentado pon pam para cocinar, sal, pimienta y después agrega el salmón 🍣.
2. en un bowl πŸ₯£ agrega la lechuga πŸ₯— , quinoa, cebolla, pepino πŸ₯’, jícama y tomate.
3. revuelve todo muy bien y ve agregando el limón πŸ‹ y poquita sal.
4. agrega tu ensalada de quinoa πŸ₯— en un bowl y pon arriba tu salmón junto con el aguacate πŸ₯‘.
5. listo! una comida completa, rica y fresca!.
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πŸ‘‰πŸ» recuerda comer balanceado y tratar de cocinar lo menos que puedas con aceite.
πŸ‘‰πŸ» esto es lo que me tocó en mi dieta hoy.
πŸ‘‰πŸ» vamos hacer el cambio y a cuidarnos bien!.
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#dinnerfitness #gainsstartinthekitchen #gainsfood #fitnessdinner #fitnessmotivation #healthyfood #healthylifestyle #healthyrecipes #healthychoices #healthydinner #healthymeal #mealprep #youcandoit #changeyourattitude #changeyourlife #changeyourhabits #changeyourbody #changeyourlifestyle #mealprep #gainseason
2 85 2 weeks ago

@jay_deadlifts

jay_deadlifts
Pretty good day of eating consider all of it was unplanned. time to get locked in for another week #internationalmealprepday #mealprep #sunday #gainsstartinthekitchen #gainsszn
0 14 2 weeks ago

@rmr_personal_training

rmr_personal_training
My sundays are spent meal prepping for the week. it’s much easier to stay accountable and stay on track that way. sometimes i get some pretty funny looks from people when i pull my ziplock baggie out with cold eggs in it but hey, it keeps me on track and feeling good. don’t stray from your goals. keep your goals in front of you and keep grinding. #gainsstartinthekitchen #ectomorphs #nutritionisimportant #foodprepsundays #sundaygains #trainerlifestyle #rmrpersonaltraining #kitchengains
0 6 2 weeks ago

@spotsano

spotsano
• bowl de pollo πŸ— a la plancha con especies y ensalada πŸ₯— con tomate πŸ…, chile 🌢 morron rojo y πŸ§€ panela •.
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➑️ mi cena del día de hoy! baja en carbohidratos y rica en proteína!.
➑️ después de un entrenamiento intenso y un día largo así terminó con mi alimentación.
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πŸ“– ingredientes:
1. lechuga romana (la porción que quieras). 2. 80 gr. de queso πŸ§€ panela.
3. 120 gr. pechuga de pollo πŸ—.
4. 1 tomate πŸ….
5. 1/2 chile 🌢 morron.
6. orégano, sal y pimienta.
7. pam para cocinar.
8. aceite y vinagre de manzana 🍏.
9. 1/4 aguacate πŸ₯‘.
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πŸ‘©πŸΌ‍🍳 procedimiento:
1. en un sartén caliente pon la pechuga de πŸ— sazonada con orégano 🌿, sal y pimienta.
2. voltea la pechuga una ves que veas que esté cocida lo suficiente.
3. en un bowl pon la lechuga con el tomate πŸ… en rodajas y el aguacate πŸ₯‘.
4. por último agrega la pieza de pollo y caliente tus pedazos de chile 🌢 morron en el sartén para que tome sabor.
5. por último vierte el 🌢 y el queso πŸ§€ panela en el bowl y listo! .
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πŸ‘‰πŸ» fácil, rápido y nutritivo!.
πŸ‘‰πŸ» recuerda que llevar una alimentación balanceada y saludable no tiene tanta ciencia, simplemente come en porciones, evita comida chatarra y procesada.
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#healthyfood #healthylifestyle #healthysnacks #fitnessgirl #fitnesslife #fitnessmotivation #fitnessfood #gainsstartinthekitchen #gainseason #gainspost #choice4health #healthychoice #choiceyourlife #yocandoit #healthydiet #healthydinner #fitnessdinner #dinnertime #latsmeal #behealthy #greensaladmix #healthydinner #dinnertime #lovemylifestyle #foodporn #healthydinnerchoices
0 45 2 weeks ago

@spotsano

spotsano
🧘🏼‍♀️pros de estirar antes de entrenar. .
➑️ recuerden estirar πŸ‘‰πŸ»antes y después πŸ‘ˆπŸ»de entrenar πŸ‹πŸΌ‍♀️.
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⚠️ ya que esto les puede ayudar a:
1. prevenir lesiones: esto es algo muy común al momento de hacer ejercicio, ya que esto evita que se produzcan lesiones por exceso de contractibilidad y falta de extensibilidad, haciendo que vayas adquiriendo mayor elasticidad para volver más fuertes tus músculos. muchas veces hacemos un movimiento ❌ incorrecto o muy rápido, por lo que es muy importante el estiramiento corporal antes de iniciar una rutina.
2. evita calambres: esto se forma por la falta de minerales en el tejido muscular, por lo que al no estirar, los minerales no llegan de una manera abundante o en el tiempo debido para evitar dolores intensos al hacer ejercicio.
3. mejor recuperación de los músculos: muy importante ya que estirarte de una manera correcta hace que la recuperación de tus músculos sea eficaz al momento de levantarte al día siguiente y querer entrenar.
4. ganar masa muscular: al momento de estirar estás haciendo que tus músculos crezcan y esto se debe a que se va desarrollando él músculos poco a poco.
5. reduce el estrés: el estirarte te ayudará a prevenir o aliviar el estrés de tu día. también te puede ayudar a rectificar tu postura. mejora la circulación y elimina la tensión corporal. .
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#gymlover #gainsstartinthekitchen #bodychange #bodychallenge #bodymotivation #bodypositive #bodybuilding #bodytransformation #bodyfit #bodygirl #fitnessgirl #fitnessmotivation #fitnesstrainer #fitnessaddict #legdayworkout #legit #legsworkout #beyourself #loveyourself #youcandoit #youcantstopme #healthyhabits #healthylifestyle #healthylife #estiramientos #estiratucuerpo #estiraantesydespues #estiratucuerpoyestiratualma
0 108 2 weeks ago

@spotsano

spotsano
• entrenando πŸ‹πŸΌ‍♀️ pierna πŸ‘ŠπŸ» con peso muerto • .
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➑️ les comparto que el día de hoy supere un miedo y me siento súper orgullosa de ello! entrene por primera vez en sport bra en el gimnasio πŸ’ͺ🏻, el chiste es estar y sentirte bien contigo misma/o. para mi siempre era muy difícil quitarme la blusa delante de personas desconocidas o de personas que (hay que reconocer) llevan más tiempo trabajando su cuerpo y están más avanzados, por lo que me cohibía - aunque no lo crean- y hoy fue la primera ves que orgullosa de todos mis resultados logré quitarme la blusa y entrenar sin sentirme observada o criticada. y mas gusto me dio el recibir comentarios súper positivos y hermosos respecto a mi dedicación y disciplina de estos últimos meses. no seré la persona más marcada, tonificada o fit que existe, pero la diferencia es que estoy a un paso dé lograrlo... así que animo y tu puedes hacer todo lo que te propongas ¿por que? bueno... porque somos iguales y tenemos las mismas habilidades! la diferencia es el esfuerzo y ganas que tengas al hacerlo, así que levántate y has que pase!
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➑️ chicas que no les de miedo hacer pesas en el gym πŸ’ͺ🏻, recuerden que su cuerpo necesita fortalecerse y para ello se requiere llevar un entrenamiento variado entre cardio y pesas πŸ‹πŸΌ‍♀️ a tu nivel de resistencia. .
➑️ anímate y transforma tu vida!.
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➑️ recuerden que todos sus esfuerzos siempre se verán reflejados y tienen que agradecer todo lo que han logrado y nunca rendirse! .
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#gymlover #gainsstartinthekitchen #bodychange #bodychallenge #bodymotivation #bodypositive #bodybuilding #bodytransformation #bodyfit #bodygirl #fitnessgirl #fitnessmotivation #fitnesstrainer #fitnessaddict #legdayworkout #legit #legsworkout #beyourself #loveyourself #youcandoit #youcantstopme #healthyhabits #healthylifestyle #healthylife
2 76 3 weeks ago

@spotsano

spotsano
• salmón 🍣 con verduras edemames al vapor y πŸ₯‘ ( acompañe mi cena con un caldo de verduras πŸ‹ y sal). •.
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➑️ esto fue lo que me tocó cenar en cuanto salí de entrenar.
➑️ alto en proteína, bajo en grasas saturada y carbohidrato.
➑️ perfecto para después de un día largo, intenso y pesado. .
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πŸ“– ingredientes:
1. 1 taza de edemames 🌱.
2. 1 pieza - 120 gramos de salmón 🍣.
3. 1/8 de aguacate πŸ₯‘. 4. pam para hornear.
5. 2 dientes de ajo.
6. sal vegetal 🌱 y pimienta.
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πŸ‘©πŸΌ‍🍳procedimiento:
1. en un sartén caliente pon pam para hornearπŸ‘¨πŸΌ‍🍳, dos dientes de ajo, sal y pimienta.
2. después agrega tu porción de salmón 🍣 y agrega sal vegetal y pimienta por arriba.
3. una ves que notes que se está cociendo voltéalo y agrega los edemames para que cuando esté listo tu salmón estén listos estos también.
4. una ves cocido todo, pásalo a un plato y agrega el πŸ₯‘ de lado.
5. por último acompaña tu cena con un caldo de verduras 🍲.
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πŸ“Œ listo! una cena perfecta para un entrenamiento πŸ’ͺ🏻 duro. πŸ“Œ está cena te evita sentirte pesado o al borde del colapso por haber comido de más.
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#dinnerfitness #gainsstartinthekitchen #gainsfood #fitnessdinner #fitnessmotivation #healthyfood #healthylifestyle #healthyrecipes #healthychoices #healthydinner #healthymeal #mealprep #youcandoit #changeyourattitude #changeyourlife #changeyourhabits #changeyourbody #changeyourlifestyle
4 56 3 weeks ago

@spotsano

spotsano
• ejercicios πŸ‹πŸΌ‍♀️ para quemar ⚑️ grasa desde la comodidad de tu 🏑 •
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➑️ ahora si no πŸ‘ŽπŸ» hay pretextos para cambiar tu estilo de vida. ..... ..
➑️ con estos sencillos ejercicios puedes tonificar tu cuerpo, agarrar condición y quemar esa grasa extra que tienes.
➑️ recuerda que tienes que llevar una dieta sana y eliminar la comida chatarra por lo menos 6 días a la semana para que sientas y notes resultados.
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πŸ‹πŸΌ‍♀️ • r u t i n a • πŸ‹πŸΌ‍♀️.
——— 3 rondas ————-.
1. 25 joggies x c/l. ➑️ recuerden realizar esta ejercicio llevando las piernas hacia arriba πŸ‘†πŸ» lo más que puedan y con una velocidad constante apretando los glúteos lo más que pueda.
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2. 25 mountain climbers x c/l. ➑️ ve al piso como si fueras hacer un push ups, sin embargo no haras la flexión de brazos hacia bajo, en ves de eso llevarás las rodillas lo más cerca de tu pecho que puedas alternando las dos piernas y a una velocidad constante, recuerda apretar tu abdomen y girar poco la cintura para que trabajes más esas dos áreas.
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3. 30 jumping jacks. ➑️ abre y cierra las piernas y brazos al mismo tiempo apretando las piernas, glúteos y controlando los brazos con fuerza. realiza este ejercicio rápido y con una velocidad constante (no aflojes tu cuerpo porque entonces no te servirá de nada). ..
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4. 20 burpees. ➑️ se que la mayoría odia, detesta y aborrece este ejercicio... lamentablemente es uno de los mejores quemadores de grasa ya que estás trabajando todo tu cuerpo haciendo una expencion con push up, después llevas las piernas hacia tu pecho y luego das un brinco hacia arriba extendiendo los brazos y apretando todo tu cuerpo para después ir directo al piso y repetir el procedimiento. 🧘🏼‍β™€οΈβž‘οΈ un consejo ... hazlo a tu ritmo pero nunca dejes de lado los ejercicios por flojera! .
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#traininghard #traininggoals #triningtime #burpeeschallenge #fitnessgirl #fitnessfun #fitnessmotivation #changeyourlife #changeyourmindsetchangeyourlife #changeyourbody #youcandoit #gainsstartinthekitchen #burpeessuck #burpeesfordays #fitnesstrainer #jumpingjacks #joggiesforlife #mountainclimbing .
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πŸ‘‰πŸ» corran a seguir a mi amiga @carolinakelly1 en su página @doitwithenergy en donde encontrar ejercicios increíbles!
6 34 3 weeks ago

@brentchappo

brentchappo
I’m pretty sure we need a bigger refrigerator 🀷‍♂️ #gains #gainsstartinthekitchen #getafterit #mealprep #eattogrow #alwayseating
14 81 3 weeks ago

@tamale_kingpin303

tamale_kingpin303
Some fuel before the gym πŸ”₯ egg on whole wheat 🌾 toast with some hatch green chili guacamole on top! #fuelyourbodyright #fuego #fitness #fitdad #fitlife #gymlife #results #gainsstartinthekitchen #absstartinthekitchen #healthyliving #cleanliving #results #focused #guyswhocook #guydwholift
0 20 3 weeks ago

@spotsano

spotsano
• pescado 🐠 c/ puré de calabaza πŸŽƒ, brócoli πŸ₯¦ y aguacate πŸ₯‘ •.
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➑️ alto en proteina.
➑️ alto en energía.
➑️ algo en vitamina c-a.
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πŸ“–ingredientes:
1. 1 pieza de pescado 🐠 .
2. 1/8 de aguacate πŸ₯‘.
3. 1 taza de brócoli.
πŸ“– ingredientes puré de calabaza πŸŽƒ:
1. 250 gr. calabaza πŸŽƒ.
2. 2 zanahorias πŸ₯•.
3. 1 diente de ajo.
4. 1 pizca de nuez moscada.
5. 80 mililitros de yogurt fage.
6. 50 mililitros de mantequilla vegana.
7. sal y pimienta.
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πŸ‘©πŸΌ‍🍳 procedimiento puré:
1. en un sartén a fuego bajo agregar la mantequilla, el diente de ajo... cocinarlo durante 5 min.
2. por otro lado cocina la calabaza πŸŽƒ y zanahoria πŸ₯• durante 25 min, pelar y volver puré.
3. agrega el ajo cocinado y mezcla muy bien todo.
4. agrega el yogurt fage (deja que se caliente poquito y mételo al microondas por 30 seg).
5. después agrega la nuez moscada, sal y pimienta.
6. mezcla bien hasta que todo esté muy bien integrado y listo!.
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πŸ‘©πŸΌ‍🍳 procedimiento plato completo:
1. en un sartén pon pam para hornear.
2. coloca ajo en rodajas, sal y pimienta.
3. agrega tu rebanada de pescado 🐠 y por encima agregar sal y pimienta.
4. cuando veas que esta cocido dale la vuelta y espera a que selle bien.
5. coloca el brócoli πŸ₯¦ hasta que esté bien cocido.
6. pasa todo a un plato y decóralo con una rebanada de limón amarillo πŸ‹.
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πŸ”œ listo! tienes una comida/cena completa y nutritiva!.
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#healthyfood #healthylifestyle #healthysnacks #fitnessgirl #fitnesslife #fitnessmotivation #fitnessfood #gainsstartinthekitchen #gainseason #gainspost #choice4health #healthychoice #choiceyourlife #yocandoit #pokebowl #pokeatúnblanco #pokebowlgoals #mealprep #salmonhorneado #fitnessfun #fitnesslife #brunchtime #brunchlife #brunchfit #healthylifestyle #healtyfood
6 57 3 weeks ago

@spotsano

spotsano
• salmón 🍣 con col al horno, espárragos y ensalada πŸ₯— con manzana y nueces trituradas •.
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➑️ alto en proteina.
➑️ bajo en grasa saturada.
➑️ excelente para limpiar tu organismo.
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πŸ“–ingredientes:
1. 6 espárragos.
2. 1 pieza de salmón 🍣.
3. 1/2 taza de col.
4. ensalada verde o mixta πŸ₯—.
5. 1/4 manzana 🍎 o 🍏.
6. sal, pimienta, orégano, ajo, hemps.
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πŸ‘©πŸΌ‍🍳 procedimiento:
1. prende el horno a 180 grados.
2. en una bandeja para hornear coloca poquito aceite de oliva, dos tonadas de ajo, las coles de bruselas, los espárragos y el salmón 🍣.
3. arriba esparce: sal, pimienta, orégano y ajo en polvo si lo prefieres.
4. mete esto por 15-20 min.
5. una ves que esté listo pasa todo a un plato y agrega tu ensalada junto con la manzana 🍎, nueces trituradas y hemps.
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πŸ”œ listo! ahora te toca a ti disfrutar! .

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4 162 3 weeks ago