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@heltoncruz

heltoncruz
Na terceira idade, alguns movimentos básicos, torna-se difíceis de executar. às vezes impossível, devido a perca de m***a magra e encurtamento dos músculos posteriores da coxa. .
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com alongamentos diários e fortalecimento muscular 3x por semana, seu otacílio já consegue executar com uma boa postura e mobilidade, um simples movimento de pegar um objeto no chão. .
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#heltoncoach #crossfit #musculacaonaterceiraidade #teamheltoncoach #treinamentofuncional #healthylifestyle #vida #personaltrainer #bewatermyfriend
0 55 Yesterday

@karenallen.resende

karenallen.resende
"tememos o desafio porque ele nos tira da nossa zona de conforto; este é exatamente o propósito. fazer com que procuremos outras bases que tenham a ver com capacidade de inovação e transformação. e descobrir novas respostas sempre que formos desafiados, ao invés das velhas fórmulas conhecidas." .
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#alimentacaosaudavel #desafiodanutrianapaulaviana #heltoncoach #nopainnogain #reeducaçãoalimentar #treino #gym #loveyourself #transformação #mentesacorposao #loveyourbody #makeachange #girls #girlspower #vidasaudavel #fitness #fit #lowcarb
3 79 3 days ago

@heltoncruz

heltoncruz
Sabe aquele dia que você precisa de uma endorfina?
hoje eu estava precisando dar aquela suada junto com minha turma das 19:15.
valeu @handercoach por comandar o treino pra mim. .

3 rounds for time
6 muscle ups
12 hang power snatches
24 wall balls .
#primatascrossfit #heltoncoach #crossfit #health #vida #personaltrainer #endorphine #wod #bewatermyfriend
7 140 2 weeks ago

@karenallen.resende

karenallen.resende
[emagrecimento saudavel e atividade fisica]

faz três meses que aderi ao programa de emagrecimento saudável com a nutricionista @nutrianapaulaviana e dois meses que comecei ser auxiliada e avaliada pelo personal trainer @heltonpersonaltrainer.
essa dupla de profissionais, somada ao meu empenho e determinação, compartilha de um resultado de -7,7kg (onde a porcentagem de gordura no meu corpo diminuiu e a m***a magra aumentou; e o perímetro do abdome e cintura reduziram mais de 6 cm). quando eu não tinha informação de uma pessoa capacitada em nutrição alimentar para orientar, eu estagnei em uma fase e não entendia onde estava errando (já que eu malhava todos os dias, sem falhar). até que, a tapioca, barrinha de cereal, biscoitinhos integrais, torradinhas integrais foram substituídas por comida de verdade (isso você só vai entender melhor se participar dos nossos grupos de desafio, então, vamos dar o start aí, rs).
e concomitante a isso, eu tornei a avaliação física (façam! não é de valor absurdo e o retorno é impressionante. só entrar em contato com helton e marcar) uma ferramenta prioritária pra monitorar o desempenho na musculação, pois os números corroboram e tem peso grande no estimulo a continuarmos em busca do que queremos ver de nós.
logo, mais uma vez, eu entendi a necessidade de um educador físico na construção do meu corpo, na pontuação do meu treino, na análise da minha avaliação refletindo diretamente na elaboração da minha ficha (que já tem diferencial devido à hérnia na l5 e l4 da lombar).
então eu concluo que, além de agradecer imensamente esses dois excelentes profissionais e amigos, sem determinação não adiantaria de absolutamente nada eu ter esse time maravilhoso. .
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ninguém disse que seria fácil (nem rápido), mas também não disse que seria impossível.
errou? tenta de novo.
a auto estima vai bem sim senhô. a concentração aumentou. a disposição também. e eu tenho visto no espelho a pessoa que eu queria me tornar, e isso basta. .
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. [obs.: há dois anos e dois meses esse processo foi iniciado e de forma gradual se moldando. e até então são 19,8kg a menos.]
9 81 2 weeks ago

@heltoncruz

heltoncruz
Aquecimento geral articular e muscular .
. o principal objetivo do aquecimento é preparar o organismo para o treino. ele visa obter o estado ideal psíquico e físico, a preparação cinética e coordenativa além de prevenir lesões.
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no aquecimento geral, utilizo exercícios que recrutam grandes grupos musculares com o objetivo de aumentar a temperatura corporal, muscular e preparação do sistema cardiorrespiratório para a atividade. .
dessa forma, músculos, tendões e ligamentos tornam-se mais elásticos ficando menos suscetíveis a lesões.

#gravidafitness #heltoncoach #teamheltoncoach #crossfit #health #personaltrainer #musculaçãonagravidez #bewatermyfriend
1 84 2 weeks ago

@jdamiane

jdamiane
Mais uma semana concluída ✔️ #omegagirl #heltoncoach
0 58 3 weeks ago

@heltoncruz

heltoncruz
Nosso dia a dia é muito corrido e sempre há algum contratempo né @viviansoaresbel . hoje tivemos 30 min pra treinar.
então, montei um treino intenso de membros inferiores. .
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5 sets
every 5’
8 back squats
15 kb swings
8 step ups (each leg) 12kg
10 deadlifts (95lbs)
20 walking lunges .
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experimente 🔥

#heltoncoach #personaltrainer #vida #crossfit #bewatermyfriend
1 107 4 weeks ago

@maritvsilva

maritvsilva
Enfrente a preguiça, derrote o cansaço e supere os desafios.
💪🏻🏋🏼‍♀️ #heltoncoachteam #personaltrainer #heltoncoach #treinotop #musculação #foco #nopainnogain #bodybuilding #lifestyle
0 48 last month

@sociedadedasmariasgoiania

sociedadedasmariasgoiania
Há 5 anos bruna treina com helton. hoje ela está de 8 semanas da 2ª gravidez. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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na 1ª gravidez, treinaram até 39 semanas, respeitando cada período da gestação e suas limitações. resultado: parto normal.
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após 40 dias do parto, bruna retornou às atividades de treino, com o corpo recuperado.
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e nesta segunda gestação, bruna quer repetir a experiência de parto normal.
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e você? está gravidinha, mas com receio de treinar? se inspire em bruna, procure o coach e personal trainer @heltoncruz tire todas as suas dúvidas e comece a treinar! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#heltoncoach #musculaçãoparagrávidas #partonormalgoiânia
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#porquejuntasvamosmaislonge
5 79 last month

@heltoncruz

heltoncruz
Nossa definição (crossfit) de força do core é a estabilização da linha média.
para a força do core (estabilização da linha média), estamos falando sobre controle estático.
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a conclusão da história é que contrações estáticas que estabilizam a seção média são as contrações de mais importância e mais funcionais (potentes) nessa região e são os melhores exercícios abdominais conhecidos.
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usamos o ghd em quatro exercícios para aumentar a consciência e desenvolver capacidade de estabilização da linha média e tem sido essencial para o nosso trabalho. um deles é esse, mostrado no vídeo: o ghd sit up. o último de quatro exercícios que o aluno/cliente precisa dominar.
nos próximos posts, irei falar sobre esses outros 3 exercícios que são necessários para executar com segurança o ghd sit up. .
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#heltoncoach #primatascrossfit #crossfit #health #power #teamheltoncoach #personaltrainer #bewatermyfriend
3 105 last month

@heltoncruz

heltoncruz
Meu primeiro muscle up e hoje. a diferença na qualidade do movimento é muito grande. como melhorei?
treinando a técnica
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técnica é tudo. ela está no centro da nossa quantificação. você não expressará potência numa medida significativa sem técnica. você pode gastar muita energia, mas não verá a aplicação produtiva da força. você não será capaz de completar tarefas funcionais eficientemente ou de forma eficaz. não estará seguro ao tentar.
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a técnica é o método para se ter êxito na realização de um movimento e que maximize o trabalho realizado em relação à energia gasta.
você terá que se mover com qualidade para economizar energia, realizando o movimento por mais tempo e com segurança.
para qualquer capacidade dada, digamos, metabolicamente, para o gasto de energia, aquele que domina a técnica será capaz de realizar a maior quantidade de trabalho.
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#crossfit #gymnastics #muscleup #tecnique #heltoncoach #teamheltoncoach #primatascrossfit #bewatermyfriend
2 109 last month

@heltonpersonaltrainer

heltonpersonaltrainer
Ser professor é ter paciência, é ser atuante, é ser estudioso, é sempre dar o melhor ao cliente! é proporcionar o melhor para sociedade! #heltoncoach #heltoncoachteam #primeirodesetembro #diadoprofissionaldeeducacaofisica #camisanova
8 120 last month

@heltoncruz

heltoncruz
Dia do profissional de educação física.
muito feliz por ter escolhido essa profissão gratificante, onde mudamos vidas através da atividade física. obrigado a todos meu alunos, amigos e família por ter deixado eu contribuir para saúde de vocês através de treinos, conversas e exemplos. .
. “faça o que você ama. ama o que você faz” .
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#heltoncoach #personaltrainer #crossfit #health #vida #primatascrossfit #bewatermyfriend
0 56 last month

@heltoncruz

heltoncruz
Fases do split j**k .
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1. estabilização da linha média: é função do abdômen. necessária ao levantar grandes cargas acima da cabeça. .
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2. dip: inicie o dip flexionando o quadril e os joelhos, mantendo o tronco ereto. o dip terá apenas alguns centímetros.
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3. drive: sem parar na posição baixa do dip, estenda o quadril e as pernas com força.
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4. press under: em vez de simplesmente executar o press, você o executa e acrescenta a abertura antero-posterior das pernas (técnica em tesoura), que permite ao atleta abrir as pernas de forma que seu quadril fique em uma posição relativamente baixa enquanto ele aumenta sua base, o que diminui a possibilidade de um desequilíbrio.
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#dicasdocoach #heltoncoach #crossfit ##bewatermyfriend
4 87 last month

@heltoncruz

heltoncruz
Virtuosidade
palavrinha complicada mas com um significado fácil de compreender. .
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o termo virtuosidade, fazer o comum incomumente bem, pode ser usado para descrever o pleno domínio da técnica dos movimentos que os atletas e praticantes do crossfit buscam atingir. buscar a virtuosidade também descreve o caminho para o pleno domínio do coaching. coaches mestres demonstram uma capacidade ímpar de melhorar o nível de condicionamento físico dos outros. o pleno domínio exige um compromisso para toda a vida de melhorar sua arte; aqueles que buscam atingir o pleno domínio jamais consideram seu desenvolvimento como completo.
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#rumoaexcelencia #pratodavida #crossfit #primatascrossfit #virtuosidade #heltoncoach #bewatermyfriend
4 78 last month

@maritvsilva

maritvsilva
Everyone is an athlete.
the only difference is that some of us are in training, and some one not. 🏋🏼‍♀️🏃🏼‍♀️💪🏻👊🏻
#heltoncoach
#heltoncoachteam #healthylife #bodybuilding #running #nopain #nogain
0 58 August 2018

@ctpprimatas

ctpprimatas
“olho no lance” by coach @heltoncruz .
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#repost @heltoncruz with @get_repost
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já ouviu falar em “estabilização da linha média”?
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é uma linha imaginária que traçamos no meio da pelve até o pescoço no plano lateral, como na figura.
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é a habilidade de manter a rigidez, estabilidade e uma falta de deflexão (alteração de postura) sobre essa linha.
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isso se traduz em melhoria de eficiência e desempenho, e maior produção de potência.
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é essencial para o deadlift, para o agachamento com carga ou sem carga, para o shoulder press e para qualquer esporte.
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é a definição de “força de core”.
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👉🏻✅ então, minha dica pra você é: nas suas tarefas diárias, no seu treino e no seu trabalho, estabilize a linha média. assim evita lesões e dores musculares.
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#heltoncoach #crossfit #healthylifestyle #teamheltoncoach #primatascrossfit #bewatermyfriend
1 25 August 2018