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1 30 17 hours ago
La mia preziosa routine di #stretching 😍

farla spesso mi ha davvero cambiato lo stile di vita, molte tensioni che accumuliamo non sono solo dovute a fattori fisici, ma spesso anche relativi al lavoro o situazioni personali.

questo è uno de miei modi per alleggerirmi e rilassarmi che consiglio a chiunque.

benefici? tanti...
βœ… psicofisici + energia ⚑⚑⚑
ti sentirai meglio, perchè sei consapevole che stai facendo qualcosa che è per il tuo benessere, quindi abbasserai le difese del cortisolo (ormone dello stress) a favore delle endorfine.

βœ… migliora la #mobility dei tuoi allenamentiπŸ‹οΈ
avere una buona flessibilità favorisce l'esecuzione degli esercizi in #palestra, questo perchè eviterai così di limitare gli attriti articolari e possibili infortuni dati da possibili compensazioni per rimediare a dei limiti articolari e di tessuto.

βœ… favorisce la crescita muscolareπŸ’ͺ
esatto #muscoli più lunghi vogliono dire maggior volume!•
come farli?
15" per posa

vuoi vedere il video completo con full body stretching?
ti guiderà ad ogni posizion di stretching per tutto il corpo e dura 9 minuti!

lo trovi su youtube, il link è quello che trovi nella descrizione del profilo 🧘‍♂️

🌊#liftyourlife 🌊
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#benesserefisico #allenamento #allenamentoacasa #dimagrire #dietaflessibile #dimagrireinsieme #performancebodycoach #livefit #instafit #igersfit #flessibilità #allenamentofunzionale
48 92 last month
Simplemente no me alcanzan las palabras para describir cuanto amo huir de la ciudad aveces... y aveces amo estar en la misma... es solo que donde hay aventura, juegos, risas y personas a las que amo soy feliz hasta en lo más simple

aveces salir a caminar, trepar árboles, montar bici, intentar correr, (sin morir en el intento por 10 cuadras 🀭), es lo mejor para mi... solo busco salir de la rutina de vez en cuando... recuerda que no solo ejercitas el cuerpo sino también la mente πŸ’ͺ🏽🀘🏼😍😍😍 #anecdotas #crossfiterinprogress #crossfitgirl #fitnesslife #curvyandfit #igersfit #igersperu #igers #travel #descubriendoigers #felicidad #naturaleza
1 36 Yesterday
No te centres en una sola disciplina, para mí todas están conectadas.
trabajo de core con la ayuda del bossu.
activa tus dorsales y mantén tus piernas activas, al mismo tiempo que tu core también lo hace.
realiza un pequeño balanceo a un lado y al otro, cuando todo esté activado.
lo mismo con el segundo ejercicio, intenta mover lo menos posible tus caderas al realizar una flexión de codos y una extensión, este último, lo puedes realizar también sin bossu. no tengas prisa y trabaja la técnica πŸ‘ŒπŸ»como @cristina.perez09 πŸ’ͺ🏼
______________________
#instafit #fitnessmotivation #cardio #shredded #gymlife #fitspiration #fitnessaddict #aesthetics #getfit #noexcuses #fitnessmodel #gymrat #dedication #healthylife #gains #physique #fitlife #lift #beastmode #bossu #progress #fitnesslife #thecreative #entrenateparaserfeliz #olga_bru_ #valenciaenamora
7 610 1 weeks ago
Energy in stock with new green apple blast! πŸ”₯πŸ”₯πŸ”₯πŸ”₯πŸ”₯πŸ”₯πŸ”₯πŸ”₯πŸ”₯πŸ”₯πŸ”₯πŸ”₯πŸ”₯πŸ”₯πŸ”₯
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. #xssportsnutrition #caffeinfree #sugarfree #fitnesslifestyle #fitnesslife #fitandhealthy #healthylifestyle #fitmommy #fitmom #fitgirl #fitforlife #fitfam #instafit #instagood #igersitalia #igersfit #alessiafit
9 67 Yesterday
La temutissima prova costumeπŸ™‰πŸ˜²πŸ˜±...
quella per la quale a settembre ti iscrivi in palestra🦁, quella per la quale a dicembre dici "ma sii tanto ho tempoπŸŽ„", quella per la quale a marzo ti viene l'ansia e come un matto cerchi di recuperare il tempo perso con le classiche insalate e cardio giorno e notte 🐎πŸ₯—, quella per la quale a giugno piangi e ti dici "ecco sono il solito pirlone/aπŸ’©πŸ’©πŸ’©", quella per la quale ad agosto dici "èh vabbè inizio a settembre, ormaiπŸ™ˆ" .................. ma vogliamo finirla di pensare alla prova costume e da oggi stesso ci mettiamo sotto per creare un corpo non solo bello esteriormente ma sano e forte?? un corpo pieno di energia e che aumenti le proprie prestazioni fisiche, senza timore, senza pigrizia
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stop alle scuse πŸ’ͺ
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#coach #coachingonline #personaltrainer #lake #lakemontisola #sunset #bikini @calzedonia #girlfitness #igita #igitaly #igersfit #igersfitness #healthylife #estate2018 #iger #instalake #goodtimes #goodvibes #goodevening #goodtime #holiday
49 1,716 3 weeks ago
20 m farmer carry... max rm 190 lbs.... soy la persona más adoloridamente orgullosa de este loco mundo... yo solo quise saber si podía levantarlo... nisiquiera creí poder levantar mucho menos imagine que podría lograr desplazarlo... y para seguir 4k row en pareja 😍😍😍 @atoqcrossfit

#farmercarry #rowing #juevesdepatas #cardioday #crossfiterinprogress #crossfit #crossfitlove #crossfitgirl #fitnessgirl #fitnesslife #curvyandfit #igersfit #igersperu #igerslima #progress #igers
3 48 2 weeks ago

@cardioantonio

cardioantonio
Rutina de abdominales en casa!!.πŸ’ͺπŸ’ͺπŸ’ͺπŸ’ͺ
principiantes:
βœ”οΈ15 repeticiones por ejercicio. durante 4 series.
expertos:
βœ”οΈ20 repeticiones por ejercicio. durante 5 series.
#sixpack #cardioabdomen #gym #igersfit #amazing #motivation
1 133 7 hours ago

@_jjuoliv

_jjuoliv
2 131 11 hours ago

@buttmakerusa

buttmakerusa
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1 30 17 hours ago

@menos_excusas

menos_excusas
Ayer decidí llevar empanadas al box solo para probar que siempre hay opciones!!! prepararlas debes si las empanadas amas (maestro yoda style 🀘🏼) para tu masa de pie o empanadas o lo que sea solo necesitas 3 taza de harina integral, 6 cdas de aceite de coco (con tu mano mezclas para formar migas) luego agregas un huevo y una clara (y sigues mezclando con la manito... más te vale tenerlas limpias por tu bien!!! πŸ™Š y luego lo mezclas con una pizca de sal y polvo de hornear y le metes agua de a poquitos hasta que no se te pegue en la mano como masa no identificada 🀒 ( y lo mandas al refri)

el relleno te lo dejo a tu imaginación πŸ’•πŸ’•πŸ’•πŸ’ pero eso si lo bañas con tema de huevo para que se medio dore arribita y al horno caliente por 30 min o que los bordes te digan ya me doré!!!! y si no hiciste el treno del día al menos ya hiciste brazos de tanto amasar πŸ™ŠπŸ™ŠπŸ™ŠπŸ™ŠπŸ™Š provecho con sus empanadas fits! pero no abusen que es fit no mágico!!! #comersaludablenoesaburrido #comidasana #fitnessfood #fitnesslife #fitnessgirl #recetasaludables #foodporn #fitness #igersperu #igers #igersfit #fitnessfoods #recetas #hackssaludables #recetasfit #recetasperuanas #empanadas
0 28 17 hours ago

@olgakst_fit

olgakst_fit
πŸ₯•πŸ…dahl recepieπŸ…πŸ₯•
this is one of the favourite things i make to.go with different sides thoughout a couple of days, that it last for. it is easily combined with brown rice, potatoes, spinach, flatbtead ot cauliflower in my case😁
ingridients:
2 tbs olive oil
3onions
4carrots
4tomatoes
2-3 garlic cloves
200g dry lentils
3 medium potatoes
dry paprika, turmeric, salt, peper, and any other spices to your tasteπŸ˜‰πŸ‘Œ method:
heat up oilve oil in a large pan and add the onions first followed be carrots. sote these for about 8 minutes, then add 2 caps of water. when the water starts to boil add in potatoes and lentils. after about 20-25 minutes, when the dish starts to thicken add the tomatoes and all the spices, then add in the garlic.
cook for another 10 mins, until its fully readyπŸœπŸ›
2 34 20 hours ago

@alessiafit

alessiafit
Energy in stock with new green apple blast! πŸ”₯πŸ”₯πŸ”₯πŸ”₯πŸ”₯πŸ”₯πŸ”₯πŸ”₯πŸ”₯πŸ”₯πŸ”₯πŸ”₯πŸ”₯πŸ”₯πŸ”₯
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9 67 Yesterday

@menos_excusas

menos_excusas
Simplemente no me alcanzan las palabras para describir cuanto amo huir de la ciudad aveces... y aveces amo estar en la misma... es solo que donde hay aventura, juegos, risas y personas a las que amo soy feliz hasta en lo más simple

aveces salir a caminar, trepar árboles, montar bici, intentar correr, (sin morir en el intento por 10 cuadras 🀭), es lo mejor para mi... solo busco salir de la rutina de vez en cuando... recuerda que no solo ejercitas el cuerpo sino también la mente πŸ’ͺ🏽🀘🏼😍😍😍 #anecdotas #crossfiterinprogress #crossfitgirl #fitnesslife #curvyandfit #igersfit #igersperu #igers #travel #descubriendoigers #felicidad #naturaleza
1 36 Yesterday

@menos_excusas

menos_excusas
Esta receta no tiene nombre, tampoco receta en sí ya que es solo las sobras del pie de manzana y ya que hago puras cosas dulces quise probar con algo salado y esto salio!!! aún no se como llamarlo, de echo como hicieron tallarines blancos en casa robé 3 cucharadas de salsa 🀭 lo mezcle con 3 cdas de queso crema bajo en grasas y mi inflatable nuez moscada para que parezca gourmet 🀣🀣 lo monte con nueces para que no se vea feito... así que creo que la llamaré tartaleta americana (como la pizza americana πŸ™ŠπŸ™ŠπŸ™Š) veamos que opina mi coach de el nuevo experimento πŸ’•πŸ’• #comersaludablenoesaburrido #comidasana #fitnessfood #fitnesslife #fitnessgirl #recetasaludables #foodporn #fitness #igersperu #igers #igersfit #fitnessfoods #recetas #hackssaludables #recetasfit #recetasperuanas
4 25 Yesterday

@_jjuoliv

_jjuoliv
27 semanas, indo para o 7 mês de gestação e até aqui estamos com 5kg a mais só πŸ‘πŸ» β €
não estou seguindo dieta já desde o começo, porque sentia muito enjoo e quando se tratava de dieta entãooooo... aí mesmo que eu quase morria de tanto enjoo. mas estou mantendo uma alimentação saudável, quando sinto vontade de comer algo, eu como... mas eu não tenho sentido aquela fome desesperada que geralmente acontece na maioria das gestações, como pouco e já me sinto satisfeita. proucuro sempre beber no mínimo 2l de água por dia🀰🏻 β €
sobre os treinos... tem mais ou menos um mês que não treino, pretendo voltar ainda essa semana, tenho feito 30min de aeróbio todos os dias ! β €
estou doida pra voltar com minha rotina de dieta, aeróbios e treinos intensos... assim também como estou ansiosa demais pra ver minha pequena logo... mas entendo que tudo na vida é um processo e que precisamos de paciência ! πŸ™πŸ»πŸ’˜ β €
-β €
-β €
-β €
#boanoite #27weekspregnant #maededois #blessed #lovers #ilovemyfamily #pregolicious #inspirepregnancy #family #pregnantandperfect #pregnancy #gravida #momtobe #momy #gravilinda #mamaefit #liker #baby #love #like #igersbabys #motherlife #maededois #gym #likes #l4l #fallowme #igersfit #instafit #thanksgod <3
26 283 Yesterday

@coachjolio

coachjolio
πŸ‡ΊπŸ‡Έenglish belowπŸ‡¬πŸ‡§
qui est ta plus dure compétition?
tu devrais être ta plus dure compétition. ça sert à rien de se comparer avec les autres, depuis que tu donne constamment le meilleur de toi meme, tu gagne toujours.
si tu fais des semi répétition, manque des exos etc. tu te triche toi même. πŸ’ͺπŸ’ͺπŸ’ͺπŸ’ͺπŸ’ͺπŸ’ͺπŸ’ͺπŸ’ͺπŸ’ͺπŸ’ͺπŸ’ͺπŸ’ͺπŸ’ͺπŸ’ͺ
who is your toughest competition?
you should be your own toughest competition. there’s no point comparing yourself to others as long as you constantly give the best of you, you’re always winning. if your doing half reps, skipping exercises etc. you’re only cheating yourself πŸ’ͺ
πŸ’ͺ
πŸ’ͺ
#basicfitfr #fitfrench #aarmy #prisedemasse #fitnessaddict #fitnessmotivation #fitlife #trainhard #bodybuilding #pumpingiron #fitfrenchies #coach #musculation #instafit #teamshape #gymlife #shredded #lille #igersfit #sport #fitnessjourney #fitfamilly #alpha #bienpoursoi #aesthetic #getfit #noexcuse #jeunesmusclés
11 83 Yesterday

@menos_excusas

menos_excusas
Cuando te dicen haz dieta, no comas dulces, olvida la chatarra, etc etc no te dicen se aburrido y odia tu vida saludable sino lo contrario!!! es ahí donde toda tu creatividad debe salir a flote para hacer de tu vida saludable un estilo único y original para disfrutar de las cosas ricas de la vida pero con inteligencia!!! yo amaba con toda mi alma el keke de zanahoria, y claro nada igualará su sabor y lo esponjoso que es cuando lo haces con harina, pero hallé mi manera perfecta para preparar una versión super fit! 😍😍🀀 necesitas: πŸ’– 2 tza de zanahoria rallada
πŸ’ 1 1/2 tza de harina de avena
πŸ’– 1 huevo y 1 clara
πŸ’ 50 grs de nueces trozadas
πŸ’– 1 tbsp de polvo de hornear y 1 tbsp de vainilla
πŸ’ 2 tbsp de miel de abeja
πŸ’– 3 tbsp de aceite de coco
πŸ’ stevia al gusto (yo uso 5 sobrecitos)

con una batidora, o a mano o como desees mezclas los ingredientes, empezando por todos los líquidos y terminando con los ingredientes secos... precalientas el horno a temperatura media y mientras calienta (porque si calentará como dicen las recetas desde el inicio gastaría mucho gas) aprovechas y engrasa y enharina tu molde de metal, o si tienes el de silicona más bonito solo echa la mezcla y mete al horno por 45 min y cuando el palillo sale casi seco es que ya está (no sale seco del todo ya que no es harina de maiz y la textura de la avenita es distinta, se consciente partner 😍😍😍) aprovecha y no exageres con las cantidades de tu tajada... recuerda que todo aporta y es fit, no es magico y sin calorías!!! #comersaludablenoesaburrido #comidasana #fitnessfood #fitnesslife #fitnessgirl #recetasaludables #foodporn #fitness #igersperu #igers #igersfit #fitnessfoods #recetas #hackssaludables #recetasfit #recetasperuanas #postressaludables
2 24 Yesterday

@abatepbm

abatepbm
Las oportunidades ocurren...
muchas veces nos sentimos abrumados por ellas, pero identifícala y tómala!
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hoy tú tienes la oportunidad de ser tú mejor versión!
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yo pesaba 95kgs y un día me obstine de los malestares que sentía al caminar, de mi respiración jadeante cuando hacía cualquier actividad, y fue difícil, muyyyy difícil, pero el recorrido lo disfruté y mucho!
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si quieren que les cuente esa historia escrita o en video déjame saberlo en los comentarios ⬇️⬇️⬇️
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24 680 Yesterday

@robfit.di.rauso

robfit.di.rauso
Dopo 4 settimane pronto per andare in ferie...
se anche tu vuoi farti seguire o dal vivo o online contattami rdrnutrizionista@gmail.com oppure chiamami o scrivimi 3249990003 whatsapp o telegram fino alla fine di settembre 60 euro.
#diet #nutrizionesana #sport #dieta #dimagrire #dimagrimento #nutrizionesportiva #fitness #sport #instafit #nutrition #cleaneats #welleness #weightloos #ricomposizionecorporea #coachonline #personaltrainer #nutrizionista #instanutrition #igers #igersitalia #igersbodybuilders #igersfit #igersfitness #igersbodybuilding #onlinetrainer #onlinecoach
1 10 Yesterday

@menos_excusas

menos_excusas
Como todas mis recetas, esta también nació de un ingrediente con el que no sabía que hacer, la verdad mi papá compró un yogurt artesanal en un paseo pero este era taaaan dulce que con un sorbo ya lloraba de diabetes, así que como no se podía tomar decidí que lo comeriamos!!! y por eso decidí hacer un budín de yogurt 🀀🀀🀀 es super fácil de hacer y el resultado al parecer fue bastante bueno!!! necesitas mezclar 375 grs de yogurt, 2 claras de huevo, 1 tbsp de vainilla, y 200 grs de puré de manzana... luego de que todo quede como un líquido medio raro vas agregando de a pocos 225 grs de harina integral con 1 tbsp de polvo para hornear y stevia a tu gusto... mezclas y cuando todo parezca ya masa espesa vierte sobre un molde con hueco (si es de metal lo en grasas y enharinas) y sino te ahorras el trabajo y usas uno de silicona como yo y lo metes al horno caliente por media hora, o hasta que el palillo salga húmedo... si te gusta etiquetame si lo subes para saber que no moriste en el intento y provecho!!! πŸ€€πŸ€€πŸ€€πŸ’• #comersaludablenoesaburrido #comidasana #fitnessfood #fitnesslife #fitnessgirl #recetasaludables #foodporn #fitness #igersperu #igers #igersfit #fitnessfoods #recetas #hackssaludables #recetasfit #recetasperuanas #postres
1 36 2 days ago

@pro.fit.trole

pro.fit.trole
Comfort zone 😎
salut la team πŸ‘‹πŸ»
ça nous est tous arrivé de stagner, non ? πŸ€”
πŸ”Έ
parfois nous sommes dans le train-train quotidien, nous faisons nos séances habituelles, on mange à peu près les mêmes repas que d’habitude... et on ne voit pas de changement même si c’est supposé être la bonne voie !! 😭
πŸ”Έ
ne cherchez pas, c’est devenu votre « zone de confort », même si parfois ça reste un rythme dur à tenir... mais votre corps s’y est fait !
jouez sur l’intensité de vos séances, sur le rythme, changez d’exercices, variez plus votre alimentation et augmentez les calories si vous souhaitez prendre en masse et baissez les si vous souhaitez vous tracer ! πŸ’ͺ🏻
πŸ”Έ
dernière semaine de vacances pour moi et je reste chez moi, je prends l’opportunité de faire 2 séances par jour, et de préparer les plats idéaux pour progresser ! 🀀



πŸ“· : @josephine_cnd
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4 195 2 days ago