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@emagreca_semneura

emagreca_semneura
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@osmosisfithubindia

osmosisfithubindia
Repost from @humankinetics

a civilisation that has contributed to the world, in every possible field: science, mathematics, spirituality and even cullinary arts.
#india remains to be a part of the world that will never be ignored and will always be looked upon with respect.
#yoga is possibly the biggest contribution that india has made in the field of health and wellness. and i'll always cherish my rich heritage.

happy international yoga day!
#internationalyogaday
1 13 31 minutes ago

@rodrigomalanquini

rodrigomalanquini
Aeróbios, um tema bastante discutido, porém muito mal utilizado e aplicado.

exercícios aeróbicos gastam calorias, por isso a maioria das pessoas os utilizam para fins de perda de peso.
aeróbios não deveriam ser utilizados apenas para perda de peso. pessoas que desejam ganhar m***a muscular precisam ter um bom condicionamento cardiovascular para realizar o treinamento com pesos de forma eficiente, suportando volumes mais altos sem que se perca performance a cada série realizada.

portanto, exercícios cardiovasculares devem ser inseridos de forma inteligente em todo programa de treinamento, ajustando-se a frequência e intensidade conforme o objetivo e a possibilidade da pessoa.

o grande problema é que muita gente acredita que os aeróbios são a chave para perder gordura e simplesmente se matam de fazer exercícios aeróbicos na esteira. lembre-se como mencionei em posts anteriores que o que faz perder peso é o deficit calórico, portanto se você ingerir mais calorias do que gastar, você não irá perder peso.

outro grande problema é a polarização que fazem (geralmente para qualquer tipo de protocolo), demonizando um tipo específico e supervalorizando outro. no caso, hoje em dia a moda é focar nos aeróbios hiit/sit com alegações a favor na questão da eficiência (menor tempo gasto) e gasto calórico epoc pós exercício. o liss passou a ser duramente criticado como se fosse perda de tempo e ineficiente.

mas qual é a melhor escolha? na realidade, o melhor tipo será o que melhor se adaptar a sua rotina. se você não tiver muito tempo disponível, talvez apenas o hiit se encaixe nos seus horários. mas se você tiver tempo, pode incluir o liss no seu programa, ou uma combinação dos 2.

só que um ponto crítico e que não costuma ser levado em consideração é a questão da fadiga gerada. a fadiga gerada por sessões de hiit/sit são exponencialmente maiores do que as sessões de liss. e como a fadiga se acumula ao longo do tempo, seu treinamento com pesos (que é a sua prioridade se o objetivo for ganho de m***a muscular) irá ficar comprometido.

portanto, leve em consideração não somente o gasto calórico, mas também a fadiga gerada. gerenciamento da fadiga é importantíssimo!
54 699 4 weeks ago

@wonbin_fit

wonbin_fit
9월은 나를 웃게 해주겠죠?😆
1 4 just now

@linegrando

linegrando
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cynthiapaimcohen
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2 0 2 minutes ago

@crashday_

crashday_
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1 4 36 minutes ago

@original_jeksen_art

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0 5 45 minutes ago

@personal.moser

personal.moser
Tenha paciência para chegar ao seu objetivo, e então obtenha a vitória. se tudo fosse fácil, teria graça de conquistar algo? tenha prazer de vencer, tenha garra, determinação, faça soar sua camisa mas não desista ✔
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