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Inicia la semana con el pie derecho.

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colaciones.

etiqueta a un amigo para que inicie su vida saludable.

imagen vía nutrióloga murguía.
144 5,038 Yesterday
Para los antojos, siempre hay una mejor opción .
174 3,188 7 hours ago
🍽¿comes poco pero no pierdes grasa?😤
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aprendiendo con #bejaranofit -
🕵🏽♂️la mayoría de personas que quieren perder algo de grasa corporal, buscan en google y facebook o consultan con amigos y familiares cuál ese esa manera mágica de lograrlo y encuentran que deben hacer “x” o “y” dieta/remedio/jugo/recta para cumplir su objetivo.
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🧠y en muchas ocasiones, por ese deseo de cambiar la composición corporal, se opta por la “solución” mas fácil aparentemente, de: “si estoy comiendo de más” ➡️ “voy a comer menos veces/comida de lo que venia comiendo”. y aunque para algunos esto resulte indicado no necesariamente lo será para todos
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🥣ya que el problema no es cuántas veces comes o el volumen (tamaño) de las comidas que comes, sino las calorías que te aportan los alimentos en las cantidades que los consumes. así que por mas que te saltes unas comidas o reduzcas las porciones de tus comidas/snacks/bebidas no afectara en nada si eso no conlleva a una reducción en tus calorías diarias.
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📈porque, como puedes ver en el ejemplo, el consumir relativamente pocos alimentos no significa siempre que consumas las calorías adecuadas para tu cuerpo, ya que si no se es consiente del aporte nutricional de la cantidad/alimento que comes, no tendrás la forma de saber si estas caminando hacia tu objetivo (comer menos calorías de las que gastas), o estas yendo en la dirección contraria.
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📊así que la única forma de deshacerte de esa grasa extra que te estorba es conocer tus requerimientos únicos y personales, y comer los alimentos/cantidades que te ayuden a lograr dichos requerimientos.
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😎ahora, con la dieta flexible, puedes lograr de una manera mas fácil, practica y segura tus objetivos ya que puedes consumir cualquier tipo de alimento que te guste, siempre y cuando sea en las cantidades adecuadas con el fin ultimo de cumplir con tus requerimientos.
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🙏 espero que ayude. y ¡menciona a alguien que “come poco” pero no adelgaza! 😅
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si quieres trabajar conmigo por diseñar un plan 100% personalizado a la medida de a tu estilo de vida y objetivos envíame un mail para recibir toda la información 💪🏽.
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🤓sígueme en @bejaranofit para más tips y secretos como este!
35 801 6 hours ago
Comparación de calorías quemadas -
siempre hablo de cómo el cardio nunca debe ser tu principal prioridad al tratar de perder grasa y eso se debe principalmente a que puedes deshacer todas las calorías quemadas en unos pocos minutos. en otras palabras, si su dieta no está en el punto, sin importar cuánto cardio haga, no perderá ni un gramo de grasa.
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eso no significa que no deberías incorporar cardio a tu rutina. de hecho, te recomiendo que lo hagas para la salud cardiovascular, pero no debería ser tu principal prioridad y no debes exagerar.
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en la imagen comparé seis alternativas de cardio comunes y las calorías quemadas se basan en una persona de 70 kilos que hace estas actividades durante una hora.
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mi consejo es primero priorizar la nutrición, luego el entrenamiento de fuerza porque cambiará la composición de tu cuerpo y, por último, un poco de cardio.
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¡eso es prácticamente todo! si tiene alguna pregunta, no dude en preguntar abajo
fuente @langelarrieta .
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#saludable #nutricion #sano #salud #vidasana #venezuela #educandodeportistas
37 1,320 Yesterday
☝les dejo esta comparación para que vean y analicen que les conviene si tienen ganas de hacer una colación 😉
⚠ojo!!! no estoy atacando a ningún alimento.. si bien son dos cosas totalmente diferentes, los elegí para comparar porque ambos se usan como colación!

veamos👇

👉1 barra de cereal
💥28 g 95 kcal
💥carbohidratos 19 g
💥proteínas 1,5 g
💥grasas totales 3,5 g
💥fibra 1 g

👉1 puñado de almendras aprox 10-12 unidades
💥15 g 94 kcal
💥carbohidratos 1 g
💥proteínas 3 g
💥grasas totales 8,5 g
💥fibra 1,4 g

✔diferencias? muchas!!!!
primero que la almendra es un alimento natural y con nutrientes de calidad 100% 😍
segundo, podríamos decir que la barra de cereal aporta menos grasas, ✋pero podemos destacar que las grasas de las almendras son excelente calidad😍
hay buen aporte proteico en las almendras y en la barrita lo que mas se destaca es en aporte de hidratos (principalmente azúcar o jmaf).
💭calorias? ➡ las mismas!
💭que creo?
👉 que en calidad y poder saciedad a largo plazo es mejor el puñado de almendras (+fibra, + proteínas) y es un alimento real.
✔elijan no solo lo que les guste, también lo que los llene y además que nutra!
espero que les sirva😘😘

¡sean consumidores inteligentes!
🚪consultorio zona centro (zeballos y corrientes)
📩 turnos: whatsapp 341- 2605991(no llamar)
rosario, santa fe..
#nutricion #habitos #alimento #comida #aprender #educar #eat #eatclean #salud #saludable #healthy #heathylife #lifestyle #noobsesion #obsesion #mitos #dieta #equilibrio #fit #fitness #deli #delicioso #cleaning #frutossecos #breakfast #break #almendras #brunch #fitnessmotivation
23 401 2 hours ago
Con esta fotito les cuento que mañana estaré en @muybuenosdiastvn !
hablaremos de como seguir el plan que empezamos la vez pasada y compartiremos algunas recetas y como siempre, todos los datos y tips que pueda darles!
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#salud #nutricion #bienestar #vidasaludable #estilodevida #alimentacionsaludable #vidasana #nutrition #wellness #equilibriovital @clinica_terre
93 1,347 Yesterday
Buenos días 🙋‍♀️💚 feliz y bendecida semana 🙏🏻❤️.
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por aquí una arepa de calabacín rellena de berenjenas asadas 🍆, tomate🍅 y queso 🧀👌🏻. deliciosa y nutritiva. la receta de la arepa está en post anteriores 👉🏻👉🏻👉🏻😊💚.
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#desayunosaludable #arepa #berenjena
32 1,609 Yesterday
Un clásico que nunca falla!! la calabaza rellena 🎃😋😋 esta vez la hice con pollo y puerro!👌🏼
necesitas:
- 1 calabaza
- 1 pechuga grande o 2 chiquitas
- 2 puerros
- 1/4 de champiñones
- 1 cda de queso casancrem
👉cortá la calabaza a lo largo y sacale las semillas.
👉cociná con la cáscara para arriba en el horno por 30 o 40 minutos. sé que lleva tiempo pero te juro que se hacen solas.
👉salteá los puerros, la pechuga de pollo en cubos y los champiñones.
👉cuando saques las calabazas del horno ahuecalas un poco más, agregá ese puré al relleno con un poco de casancrem, rellená y rallá un poco de queso cremoso. (al rallar se desparrama más y usamos menos!)
👉llevalas al horno de vuelta y dejalas unos 15 minutos más hasta que se derrita el queso y listo!!!! que te parecio???
#comidasana #comida #saludable #menu #sano #no #dieta #nutricion #nutricionista #integralnutricion turnos: lun a vie de 10 a 12 y de 16 a 20 hs.
🔸palermo (cnel diaz y charcas)
📞011-48219505
📱011- 15- 66670050 (whatsapp)
📩baires@integralnutricion.com.ar
🔸lujan (italia 765)
📞02323-421281
📩lujan@integralnutricion.com.ar
🔸pilar (skyglass 1 - oficina 114)
📱011- 15- 69147059 (whatsapp)
📩info@integralnutricion.com.ar
24 2,021 18 minutes ago

@soysolidariove

soysolidariove
Hoy nos llenamos de entusiasmo porque ¡mañana llegará el vaso solidario🥛 para los niños de mérida!

#vasosolidario🥛 #nutricion #merida #venezuela #solidaridad🇻🇪
@dianadagostino
@ramonguevaramrd
0 0 in 2 minutes

@nutriciondeportivayr

nutriciondeportivayr
👉🏻mejora marca personal en media maraton en 6’ 19”👏🏻👏🏻
👉🏻aumento de 💪🏻masa muscular💪🏻 👉🏻disminución de 🏋🏻‍♂️masa grasa🥊
👉🏻pero vamos por mas... por la🥇en 10k!!
👉🏻podés ser la mejor versión de vos mismo!!!!
👉🏻optimizá tu composición corporal!!!👈🏻 nutrición deportiva yr

@nutriciondeportivayr #nutricion #nutriciondeportiva #nutri #running
#fitness #fitnessmotivation #runner #runners #crossfit #atletismo #antropometria #deporte #functionaltraining #fisicoculturismo
0 2 in a minute

@nubiimx

nubiimx
En medic dental nos gusta ofrecerte lo mejor, por eso, obtén un 20% en tu primer consulta. descubre más en http://www.medicdental.com.mx ¡no dejes pasar esta oportunidad, y no olvides mencionar que lo viste en nubii para hacer tu promoción válida!
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0 3 in a minute

@nutriendohabitosarg

nutriendohabitosarg
🤔 no se te ocurre que hacer para cenar? 🙄 👉 aca les dejo esta súper idea : •rapiditas con verduras y pollo• .
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✍️toma nota:
(rinde para 8 u)
•que necesitamos? 1 paquete de rapiditas (en este caso use las comunes pero pueden ser light o integrales), 1 puerro, 1 zapallito verde, 1 cebolla, 1 cebolla de verdeo, 1 pechuga, 1 tomate, 1 caldito @knorrarg de verdura, queso cremoso c/n y 1/2 lata de choclo común.
•••
receta: moooy fácil ☝️ 🔺rehoga con un toque de aceite ambas cebollas picadas. luego le vas a agregar el puerro y el zapallito cortado en cubitos. condimentamos con un toque de pimienta y bastante pimenton rojo extra dulce (soy fan 🤞). cuando las verduras esten cocidas (blanditas, que hayan tomado color) agregamos la pechuga cruda cortada en cubitos o en tiritas y el caldito (esto le va a dar un sabor increible). cuando el pollo este bien cocido retiramos del fuego. aparte le vas a agregar una rodaja de queso cremoso (preferible descremado) a cada rapidita y las mandas un toque al horno o microondas hasta que se derrita. luego, colocamos el relleno y por arriba completamos con tomate fresco cortado en cubitos y choclo. y listo 🙌 en no mas de 30 min tenes una cena super completa ya que vamos a tener hidratos en la masa, fibra en las verduras y proteinas en pollo y queso y además es demasiado rica. ideal para disfrutar con familia/amigos o hacer de mas y tener para toda la semana. espero que la hagan y les guste tanto como a mi ♥️ #nutricion #salud #saludable #habitos #nutriendohabitos #nodieta #cena #completa #food #love
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@danyfit24

danyfit24
Martes de resultados 💪 antes de comenzar a usar la nutrición de herbalife era el típico flaco que come y no aumenta de peso, entrenaba súper duro pero no cuidaba mi alimentación y tampoco tomaba ninguna suplementación que me ayudará a mejorar mi nutrición. cuando comencé con herbalife primero note mucha mas energía, luego comencé a ganar masa muscular para un total de 15 lbs ganadas, también pude bajar mi porcentaje de grasa de un 14% cuando estaba flaco a un 7% pesando un total de 155 lbs 👍 hoy en dia sigo consumiendo esta maravillosa nutrición como parte de mi suplementacion diaria y tambien ayudo a personas que como yo desean mejorar su condición fisica ya sea subir o bajar de peso al igual que simplemente mantenerse en un peso saludable... hoy en dia tengo mucha mas energia que hace años atras, mucha mas fuerza y mejor salud 👍 simplemente es hacer algunos cambios positivos y crear nuevos habitos que te generen un mejor estilo de vida... saludos a todos y sigamos enfocados en nuestras metas 💥 .
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#resultados #nutricion #suplementacion #wellnesscoach #estilodevida #natural
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@xperfitnutrition

xperfitnutrition
Te quiero platicar de gladis, mi paciente estrella de esta semana 🌟
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es una personita que siempre ha asistido a sus consultas con una actitud súper positiva, bien alegre y sonriendo de oreja a oreja. siendo totalmente honesta ella me pone de mejor humor cada que la veo 🙊
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en fin, llegó conmigo con muchos problemitas digestivos como gastritis, colitis y estreñimiento; además de muchos dolores de cabeza y mareos ☹️ todo esto a raíz de una dieta cero balanceada, en donde consumía batidos de desayuno y cena, solamente una comida bien, súper restrictiva y eso provocaba que ella estuviera triste y de mal humor todo el tiempo 🙄
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cuando llegó conmigo lo primero que me dijo fue “arlette me encanta el pan, pero en todas las dietas me lo quitan. ¿tu también me lo vas a quitar? y mi respuesta fue “claro que no!!!”. te juro que con esa respuesta se le ilumino la vida 😂.
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llevamos 4 consultas juntas y gladis ha logrado bajar 6 kilos de grasa y aumentar 600 gramos de masa muscular 🙌🏻además de que su grasa visceral disminuyó de 171.6 a 152.8 , para aquellos que desconocen este tipo de grasita es la que rodea los órganos internos (hígado, páncreas y corazón. .
decidí que gladis fuera mi paciente estrella no solo por su gran cambio en su peso, sino por que siempre ha estado con la mejor actitud 😎 y con eso ya llevamos la mitad del camino recorrido.
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bajar grasita no tiene porque ser súper matado, no tiene porque causarte mal humor, al contrario, queremos enseñarte a disfrutar tu comida 😍
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si quieres cambiar tu vida para siempre, agenda una consulta de nutrición con nosotros al 724.04.21 o por md 😌 ¡atrévete a hacer el cambio hoy!
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xoxo,
ln. arlette f. barrera gonzález
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#nutricion #transformationtuesday #nutrition #nuevolaredo #nuevolaredotamaulipas #health #healthy #salud #xperfit #xperfitnutrition #alimentacionsana #alimentacion #healthylife #laredotexas #comersano
0 4 3 minutes ago

@padarestaurant.mx

padarestaurant.mx
Beneficio del kiwi 🥝 está fruta tan deliciosa 😋 en @padarestaurant.mx pide tu bowl con kiwi 🙃😋 #padarestaurant #kiwi #beneficios #nutricion #alimentacionsaludable #vidasaludable #gastropost #chef #naturaleza #green #gourmet
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@vidasaludable_lc

vidasaludable_lc
Body by vi ... 1era finalista en mexico 🇲🇽 #bodytransformation #bodytransformation #nutricion
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@cheohernandez9

cheohernandez9
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cada día que pasa, trae consigo la energía, el entusiasmo y la fuerza para continuar esta lucha por el bienestar de los niños venezolanos.
hoy lunes, nos vinimos hasta el barrio bolívar en el estado aragua, para alimentar con el #vasosolidario🥛 a todos los pequeñitos de esta comunidad.

#vasosolidario🥛 #nutricion #bolivar #aragua #venezuela #solidaridad🇻🇪
@dianadagostino
@andrebpf
@cleverlaraad
@mvsgambati
@cheohernandez9
@yakacarbon
@edgarhernandez160862
@bravoaugusto43 .
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vía @soysolidariove #repost
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@vickybelmonte24

vickybelmonte24
Quiero ayudarte a conseguir tus objetivos quieres perder unos quilillos que te sobran de forma sana y saludable pon un ok y te informo .#myherbalife#equipomolon#perderpeso#deporte#comidasana#nutricion#cuidate#
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@johanutricioninteligente

johanutricioninteligente
[recomendación] si estás en tu proceso de cambiar tus hábitos alimenticios, te recomiendo cualquier tipo de comida picante antes de dormir, pues esta es difícil de digerir; al mismo tiempo los productos químicos de los sentidos estiman los sentidos y no permiten descansar con tranquilidad. 😉
#utricioninteligente #nutricion #salud
0 0 1 minute ago

@giselalopez144

giselalopez144
Súper info👌👉👉#repost @feedingyoursuccess
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💥¿como tener una microbiota intestinal de hierro? 💥
es mi día a día en consulta, intolerancias alimentarias, síndrome del intestino irritable, dispepsias (malas digestiones), gases, diarreas... todo un conjunto de síntomas que guardan una relación muy estrecha con la microbiota (esos "pequeños inquilinos" a quienes desde luego les debemos la vida !!) 😂
en anteriores post he hablado de que hay que comer si tienes ciertas intolerancias. pero hoy me dedico a mostrarte como mantener y garantizar una microbiota saludable a través de la alimentación (y así prevenir problemas de salud) 🤓
asegúrate fibras fermentables: alcachofas, cebolla, puerro, espárragos, brócoli. numeros frutas y verduras. legumbres. 👌
el primer grupo, tal y como indica el esquema nos aporta distintos compuestos que:
1. alimentan tu microbiota individual fomentando una mayor cantidad y variabilidad de especies. (diversidad= salud intestinal)😇 2. sintentizan nutrientes, los llamados acidos grasos de cadena corta, (scfa del inglés) ysobretodo el buirato (acción antiinflamatoria) y vitaminas como la k. imprescindibles para el óptimo funcionamento y salud de las células del colon.(colonocitos) 😍
3. modulan tu sistema inmmunitario y contribuye a una mejor digestión de los alimentos !! 😎
la microbiota condiciona que alimentos te sientan mejor y a la vez tu alimentacion condiciona tu composición microbiana. ✅
todo esto disminuye la permeabilidad intestinal (hace que tu intestino sea más resistente a los "ataques del exterior" estando protegido de problemas intestinales como los que he nombrado al inicio. y otras no tan relacionadas con el intestino (a priori) como la obesidad, diabetes, síndorme metabólico, fibromialgia, fatiga crónica ... 😱
espero que te sea útil !! 👌
¿te gustan este tipo de post? nos vemos en los comentarios !! así seguiré generando más contenido como este ;)♥️
un abrazo !! 😍
gracias por leer hasta el final ! 😀

#nutricion #saludable #salud #bienestar #vidasana #alimentacion #alimentacionsaludable #sano #comesano #entrenamiento #adelgazar #bajardepeso #nutrientes #deporte #motivacion #nutricionista #comidasa
0 3 2 minutes ago

@paolaturbay247

paolaturbay247
R u t i n a • 24/7
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recuerda el orden de uso de tus productos 24/7
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1. limpiar am y pm
• agua micelar + tónico para desmaquillar cualquier tipo de piel o para limpiar piel grasa
• loción limpiadora + tónico para limpiar piel seca o mixta
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2. nutrir | sérum (suero)
• antiedad (línea roja)
• antimanchas (línea naranja)
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3. hidratar | crema día y noche + contorno de ojos
• prevención (línea azul)
• antiedad (línea roja)
• antimanchas (línea naranja)
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4. protección
• protector solar humectante matte finish
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5. perfección
• photofinish pro+lift
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#4pasos #limpieza #nutricion #hidratacion #proteccion #perfeccion #protectorsolar #serum #photofinish #mujer247 #cuidadofacial #skincare
1 5 3 minutes ago

@peluqueriapeinarte

peluqueriapeinarte
0 3 3 minutes ago

@teampollo2018

teampollo2018
❗️ya es hora, define tu plan
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⚡️cuando se trata de cambiar hábitos, vas a tener que estar en continua lucha ya que tu cerebro tendrá siempre a volver sus antiguas costumbres.
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⚡️típicas excusas pueden ser la pereza, no me da tiempo, no tener a mano el material necesario, olvidos etc....
somos débiles, así que no tientes a la suerte, identifica todas as posibles excusas situaciones en las que puedes fallar en ese hábito y crea tácticas para evitarlas.
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☝🏽por ejemplo: si quieres salir a correr todos los días--> prepara las zapatillas y ropa deportiva la noche anterior. si quieres meditar todos los días-->prepara la habitación con esterilla, cojín, el incienso, para que luego solo sea llegar y sentarte. si quieres no usar el móvil-->desconecta as notificaciones , el sonido ó pon el móvil lejos de tu vista.
#teampollo💪🏽 #menphysique #fit #bodybuilding #vidasana #vivesano #saludable #nutricion #nutriciondeportiva #salud #fitness #bucaramanga #musclemania #gym #motivacionpersonal #motivaciongym #entrenadorpersonal #gymmotivation #muscle
0 3 3 minutes ago

@danarp.nutricion

danarp.nutricion
Croquetas, torrejas, hamburguesas.. llamalas como quieras! pero no dejes de hacerlas porque salen riquísimas! 🙌🏼
📝 ingredientes:
- 4 papas medianas
- 1 lata de atún al natural
- 1 cebolla chica
- 1/2 pocillo de queso rallado
- perejil fresco a gusto
🥣 preparación:
- hervir las papas y formar un puré.
- picar la cebolla y el perejil. condimentar.
- unir con los demás ingredientes y darles forma con las manos.
- colocar en una asadera rociada con aceite de oliva o rocio vegetal y cocinar a fuego moderado durante 15 minutos o hasta que se doren. dar vuelta y repetir el procedimiento.
acompañalas con los vegetales que más te gusten 😉
📞 turnos:
📍 cefem, venado tuerto (3462-424777)
📍 centro respirar, rosario (3462-15503978)
#croquetas #torrejas #hamburguesas #comida #food #alimentacionsaludable #alimentacion #nodieta #estilodevidasaludable #cambiodehabitos #comidasana #vidasana #healthy #healthyfood #healthylifestyle #salud #saludable #nutricion #papa #equilibrio #nutricionrosario #nutricionvenado #venadotuerto #rosario #argentina
2 7 3 minutes ago

@santrenutricion_

santrenutricion_
Técnica de medicina alternativa utilizada para combatir celulitis y grasa localizada.
pregunta por nuestra ampolletas y tratamientos.
#santré #nutricion #crossfit #salud
0 2 4 minutes ago